上班族必學(xué)兩招 椅子鍛煉法緩解久坐腰疼

　　上班族們經(jīng)常坐在電腦前，一連工作幾個小時都沒有運動，所以難免會出現(xiàn)腰酸腰痛的現(xiàn)象，那么辦公室一族該如何緩解腰痛的現(xiàn)象呢?下面小編給大家?guī)�來兩個解決方案。

　　導(dǎo)致腰疼的5大原因：

　　1、長期穿高跟鞋

　　長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷。

　　2、腰肌勞損

　　身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢等，均可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時應(yīng)注意勞逸結(jié)合。

　　3、外感

　　因為長期感受寒濕，可阻遏經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致血脈不暢而發(fā)生腰痛。

　　4、內(nèi)傷

　　生育過多，人工流產(chǎn)次數(shù)多及房事不節(jié)，均可引起腎氣損傷而導(dǎo)致腰痛。

　　5、腰椎間盤突出

　　該病是青壯年女性腰痛的常見病因。多由于腰部受傷、長期慢性勞損引起，表現(xiàn)為腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等。

　　如何緩解腰痛

　　一、隔段時間起身溜達(dá)可緩解腰疼

　　辦公族應(yīng)每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對于多數(shù)人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內(nèi)腰痛癥狀能明顯緩解。

　　二、伸懶腰可以防腰疼

　　在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時長期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無害。

（責(zé)任編輯：）