怎樣緩解工作壓力 14招幫你擺脫壓力煩惱

　　現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)非常大，因此工作的壓力也越來(lái)越大，當(dāng)大家壓力大時(shí)身體也會(huì)感覺(jué)很不舒服，會(huì)有明顯的腰酸背痛、內(nèi)分泌失調(diào)等狀況。壓力大不僅會(huì)影響身體的健康，還會(huì)影響工作以及家人，我們每個(gè)人或多或少都會(huì)有壓力的存在，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾握�確的緩解壓力。下面這14種緩解壓力的方法值得大家試試，一起看看吧。

　　怎樣緩解工作壓力

　　第一招：列計(jì)劃

　　在工作中難免會(huì)遇到困難，那么首先要我們把自己的問(wèn)題都列出來(lái)，逐一向辦法改變這樣的狀態(tài)。找到一個(gè)安靜的地方，發(fā)揮自己的想象力，全情的投入到其中相處解決的辦法，并且列出詳細(xì)的計(jì)劃出來(lái)，并且照著執(zhí)行。

　　第二招：找?guī)褪?/P>

　　想想誰(shuí)能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手。你會(huì)意識(shí)到，身邊有許多人能向你提供情感、實(shí)踐和金錢(qián)支持，幫你舒緩壓力。

　　第三招：種點(diǎn)綠色植物

　　無(wú)論紙盒子還是飲料瓶，都能種點(diǎn)綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來(lái)。有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

　　第四招：喝紅茶

　　根據(jù)有關(guān)科學(xué)驗(yàn)證，當(dāng)人的壓力變大時(shí)，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應(yīng)急激素的產(chǎn)生，使得身體更加的放松，切記不要在睡覺(jué)前喝。

　　第五招：按摩

　　按摩能將平時(shí)積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來(lái)。可以自己來(lái)做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚(yú)際)畫(huà)15次圈。換右手做同樣動(dòng)作。

　　第六招：上網(wǎng)玩玩紙牌游戲

　　研究發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)上玩紙牌游戲可減輕壓力、改善情緒。因?yàn)橛螒蚰茏屓税炎⒁饬�從憂慮中分散出來(lái)。提醒：不可沉迷游戲，不然會(huì)加重壓力。

　　第七招：祝福自己

　　第一周的自我治療即將結(jié)束，回想一周內(nèi)值得感激和欣賞的事情，如丈夫?yàn)槟阆戳艘路�、孩子體貼地向你問(wèn)候、同事為你捎來(lái)午餐。讓美好的回憶占據(jù)心靈，緊張情緒就會(huì)消退。今后每天都這樣做，讓感恩心成為常態(tài)，壓力就煙消云散了。

　　第八招：穿件粉色衣服

　　很多人都會(huì)絕的穿粉紅色的衣服太過(guò)浮夸、不成熟的表現(xiàn)。但是現(xiàn)實(shí)證實(shí)粉紅色能有起到鎮(zhèn)靜、改善血液等作用，使得心情更加的美好。

　　第九招：關(guān)掉電視

　　緊張時(shí)，刺耳的電視聲讓人更焦慮�？蛇x擇更安靜的新聞來(lái)源，如看報(bào)紙、聽(tīng)收音機(jī)等，避免鋪天蓋地的信息讓人不知所措。

　　第十招：欣賞風(fēng)景

　　離開(kāi)繁忙的城市街道，在綠樹(shù)成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

　　第十一招：放松訓(xùn)練

　　感到有壓力時(shí)，不妨坐下來(lái)，感受肌肉最緊張的部位。聽(tīng)著輕音樂(lè)，有意識(shí)地放松這些部位，壓力會(huì)緩解。

　　第十二招：終止消極想法

　　當(dāng)消極想法涌入心頭時(shí)可問(wèn)問(wèn)自己：我該如何換個(gè)積極的，或是中性的眼光來(lái)看待這個(gè)問(wèn)題。嘗試在頭腦中畫(huà)一個(gè)巨大的紅叉，讓消極想法停止蔓延。然后深呼吸幾次，想點(diǎn)更積極、樂(lè)觀的事情。

　　第十三招：幫助別人

　　下班捎同事一程、參加社區(qū)志愿者、在公交車(chē)上給老人讓個(gè)座……幫助別人的同時(shí)能讓自己遠(yuǎn)離煩惱，客觀又樂(lè)觀地看待自己和周?chē)�的環(huán)境。

　　第十四招：綻放笑臉

　　研究顯示，微笑就像一個(gè)內(nèi)啡肽開(kāi)關(guān)，能幫助身體釋放這種快樂(lè)激素。微笑就能改善情緒，開(kāi)懷大笑更能放松身心。最后一天，起床后就對(duì)著鏡子笑笑，讓自己擁有一天的美麗笑容，今后的人生路上都是好心情。

　　工作壓力大如何緩解

　　平時(shí)工作壓力大，對(duì)身心都有極大的影響，如果持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)了，整個(gè)人要散架，有什么好的辦法可緩解呢?下面給出經(jīng)驗(yàn)。

　　1、鮮花

　　綠色的最好，綠色通常都會(huì)給人愉快的感覺(jué)。買(mǎi)個(gè)別致的花瓶，養(yǎng)一些不是特愛(ài)死的花，也許會(huì)給你的辦公室?guī)��?lái)一些生氣。

　　2、午餐

　　最好在辦公室以外吃，或者吃過(guò)午飯去透透氣，將工作時(shí)間分成小段，會(huì)提高效率。而且如果早上有什么不快的事情，換個(gè)環(huán)境，喝杯咖啡，也許就可能環(huán)個(gè)心情。

　　3、咖啡，清茶

　　咖啡是確實(shí)可以提神的，但是如果善待自己，在不是很困的時(shí)候，泡杯清茶喝，會(huì)對(duì)身體更有好處。如果有興致，買(mǎi)個(gè)實(shí)用順手的杯子，就更好了。

　　4、量化痛苦

　　如果真的對(duì)目前的工作，目前的環(huán)境很厭煩，有一個(gè)實(shí)用的方法，就是量化你的痛苦。先定一個(gè)離開(kāi)的期限。比如，你現(xiàn)在騎驢找馬，找一個(gè)合適的工作估計(jì)需要6 個(gè)月。你可以將這6個(gè)月的每一個(gè)工作日列在Excel表格里，數(shù)數(shù)看總共多少個(gè)工作日。

　　然后建一欄倒計(jì)時(shí)，看看離離開(kāi)的日子還剩多少，還剩%多少. 關(guān)鍵的是，列出你在離開(kāi)之前還有興趣完成的事情或是想學(xué)到的東西，安排一下打算什么時(shí)間做. 這個(gè)方法很實(shí)用。在生氣的時(shí)候，數(shù)數(shù)剩下的時(shí)間，看看走過(guò)的日子，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不知不覺(jué)，就過(guò)了20%，30% ……. 原來(lái)并沒(méi)那么痛苦。

　　5、上網(wǎng)

　　就像WCW等人說(shuō)的，工作的時(shí)候，為了效率，不要掛在網(wǎng)上，但是想放松一下的時(shí)候，上上網(wǎng)，看看別人的喜怒哀樂(lè)，會(huì)淡化自己的問(wèn)題。

　　壓力大吃什么

　　1、蕃茄

　　在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺(jué)到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受自由基傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

　　2、全谷類(lèi)食品

　　全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己�有豐富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問(wèn)題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見(jiàn)的全麥類(lèi)食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯(cuò)的全谷類(lèi)食品。

　　3、酸奶

　　上班族不妨準(zhǔn)備一瓶酸奶在桌上，適當(dāng)?shù)娘嬘盟崮�，可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。

　　但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬(wàn)不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

　　4、菠蘿

　　在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　5、南瓜子

　　南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，對(duì)男性前列腺有高度保護(hù)作用，同時(shí)還能安撫情緒、消除疲勞。

　　總結(jié)：以上為大家介紹了怎樣緩解工作壓力的相關(guān)知識(shí)，在我們?nèi)粘５墓ぷ髦�，難免會(huì)有來(lái)自工作競(jìng)爭(zhēng)、社會(huì)關(guān)系、晉升等方面的諸多壓力。上面小編根據(jù)白領(lǐng)們普遍的壓力，找到了適合白領(lǐng)們的壓力釋放點(diǎn)，希望能夠幫助大家正確的緩解壓力，緩解壓力的方法有很多，只要找到適合自己的，用心去做一定可以緩解壓力，放松心情的。

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