職場(chǎng)白領(lǐng)吃午餐的5個(gè)原則

　　對(duì)于大部分的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，午飯都是至關(guān)重要的一餐，但是大部分的白領(lǐng)也是對(duì)午餐不夠重視，認(rèn)為吃飽不餓就好。其實(shí)這個(gè)是錯(cuò)誤的想法。

　　白領(lǐng)在生活中一般都是比較繁忙的，很多辦公室白領(lǐng)都會(huì)草草解決午餐，久而久之就會(huì)影響到我們的健康。那么白領(lǐng)應(yīng)該吃什么食物好?有什么飲食原則?

　　職場(chǎng)白領(lǐng)吃午餐的5個(gè)原則

　　多吃醋

　　在中午的時(shí)候，多吃點(diǎn)蘸醋的食物有助于促進(jìn)消化、緩解油膩，促進(jìn)新陳代謝，殺滅腸道細(xì)菌。

　　少脂肪肉食

　　午餐要少吃肥牛、肥芏等富含脂肪的肉食，五花肉等富含脂肪的肉食即使纖瘦的人也不宜多吃。一般來(lái)說(shuō)，午餐吃帶脂肪的肉食名片大小的肉片宜攝入1-2片，不可貪多。

　　少喝酒

　　在午餐時(shí)盡量不喝酒。如果場(chǎng)合應(yīng)酬需要，盡量少喝，選擇一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可。

　　多種類

　　午餐是最不可馬虎的一餐。很多上班族因?yàn)楣ぷ髅�，午餐就吃餅干、牛奶、泡面敷衍了事。殊不知，午餐吃得少，沒(méi)營(yíng)養(yǎng)容易使身體營(yíng)養(yǎng)不良。最健康的午餐選擇不但要吃營(yíng)養(yǎng)，還要吃全，盡可能多種類地?cái)z取食物中的營(yíng)養(yǎng)素。

　　少糠食

　　中午盡量少選擇糖食、甜點(diǎn)、甜湯等膳食。因?yàn)橹形邕^(guò)多攝入甜食會(huì)導(dǎo)致下午精神疲倦、思路不清晰。午餐吃糖不能超過(guò)一勺。

　　午餐這些食物比較好

　　抗衰老抗癌食品——西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素�？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　最佳蛋白質(zhì)來(lái)源——魚肉

　　推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。

　　降脂食品——洋蔥

　　推薦理由：洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。

　　抗氧化食品——豆腐

　　推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請(qǐng)大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

　　保持活力食物——圓白菜

　　推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

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