遵循正確飲食原則 慢慢“吃掉”你的焦慮

　　人因接觸外在環(huán)境條件變差，飲食不均衡、生活作息不正常、熬夜、抽煙、喝酒、情緒等因素影響，常會(huì)使得代謝速度減緩，不正常的代謝使得角質(zhì)細(xì)胞無(wú)法自然脫落，厚厚地堆積在表面，導(dǎo)致皮膚粗糙、暗沉，所搽的護(hù)膚品，往往也被這道過(guò)厚的屏障擋住，無(wú)法被下面的活細(xì)胞吸收。因此，我們要預(yù)防角質(zhì)增厚。

　　工作壓力大，加上年關(guān)事務(wù)繁忙，使得很多白領(lǐng)都經(jīng)常處于一種焦慮的狀態(tài)。我們除了做好日常的調(diào)理之外，在飲食上也應(yīng)該多加注意，遵循正確的飲食原則，慢慢”吃掉“我們的焦慮。

　　焦慮多吃七類(lèi)食物

　　1、多吃偏寒涼的食物和偏酸甜的食物。偏寒涼的食物有百合、芹菜、蘿卜、薄荷和多種綠葉蔬菜;偏酸甜的食物，可以緩解人的緊張不安，代表食物有：西紅柿、紅薯、山楂、蘋(píng)果、赤豆、大棗、山里紅、芍藥花等。

　　2、粥類(lèi)食品大家知道嗎，有一些粥也是能夠起到靜心養(yǎng)生的作用的哦，就像棗麥粥、人參蓮子粥、山藥大棗粥、肉桂粥、小米粥、南瓜粥等這些粥類(lèi)食物。

　　3、鎂 鎂和鈣質(zhì)都是可以讓肌肉放松的營(yíng)養(yǎng)素、同時(shí)還可規(guī)律心跳，穩(wěn)定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干等食物的含鎂量較高。

　　4、維生素C助長(zhǎng)抗壓功力 維生素C可協(xié)助制造副腎上腺皮質(zhì)素，來(lái)對(duì)抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。

　　5、纖維改善壓力型便秘 長(zhǎng)期生活在壓力下，很容易發(fā)生便秘。最好多吃富含纖維質(zhì)的糙米、豆類(lèi)、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來(lái)幫忙排便。

　　6、維生素B群 維生素B群是克服壓力的重量級(jí)營(yíng)養(yǎng)素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、煙堿酸，都是屬于精神性的營(yíng)養(yǎng)素，可以調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)、平靜情緒。缺乏維生素B群時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無(wú)精打采的疲倦感，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成身體壓力。全谷類(lèi)、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類(lèi)等，都是良好的B群食物。

　　7、鈣 除了是保持骨質(zhì)必備的營(yíng)養(yǎng)素之外，它還是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能夠松弛緊張的神經(jīng)、穩(wěn)定情緒。牛奶、優(yōu)格、豆腐、小魚(yú)干、杏仁都是含有較多鈣質(zhì)的食物。

　　緩解焦慮的幾種食物

　　肥魚(yú)

　　美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)等深海肥魚(yú)，有助于緩解焦慮情緒。

　　綠茶

　　日本滋賀縣立大學(xué)與太陽(yáng)化學(xué)株式會(huì)社一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨(dú)特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專(zhuān)注日常事務(wù)。

　　雞蛋

　　美國(guó)《今日心理學(xué)》雜志載文稱(chēng)，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　酸奶

　　《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》刊登愛(ài)爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項(xiàng)最新研究證實(shí)，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

　　菊花茶

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

　　焦慮人群的飲食禁忌

　　患者焦慮癥的患者，一般對(duì)有消化道癥狀的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該合理安排生活，防止暴飲暴食或進(jìn)食無(wú)規(guī)律，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，加重癥狀，對(duì)有心臟病癥狀的患者來(lái)說(shuō)，則應(yīng)遠(yuǎn)離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因?yàn)樗鼈兡芤�起交感神�?jīng)興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的癥狀更突出，建議以清淡，易消化的食物為主，進(jìn)食后不要馬上休息，對(duì)于腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。

　　1、含咖啡因的飲料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了�？Х纫驎�(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

　　早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè)，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

　　2、部分食物導(dǎo)致腹部脹氣：肚子脹滿(mǎn)了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺(jué)。

　　可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

　　3、晚餐豐盛油膩：晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。

　　4、辛辣食物干擾睡眠：辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

　　一時(shí)改不了口味的朋友，不用操之過(guò)急，可以在飲食中慢慢的做出改變，緩解焦慮。

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