上班很疲勞鍛煉不能少 下班已很累還要去鍛煉？

　　累就是身心的疲勞

　　造成身體感覺到累的原因有很多，每個人的情況又不同。人為什么會感覺到累主要有幾種說法。

　　第一種說法是我們在工作或活動時，體內的疲勞物質累積，導致人產生累的感覺。

　　第二種說法是我們不論從事腦力勞動還是體力勞動，都在不斷消耗身體內的能量，由于體內能量物質儲備耗竭或來不及補充，導致人感覺疲勞。

　　第 三種說法是我們在工作時，肌肉局部的血流阻斷導致身體產生疲勞感。肌肉通過等長收縮來維持一定的體位，因為收縮時產生肌肉膨脹，肌肉得不到放松，內壓很 大，將會全部或部分阻滯通過收縮肌肉的血流，形成局部血流阻斷，此時雖然能耗不多但是容易發(fā)生局部疲勞。比如，坐在電腦前手握鼠標長時間維持一個姿勢工作 時，容易產生肩部和頸部周圍的肌肉酸痛。

　　第四種說法是在工作過程中，人的中樞神經系統(tǒng)會產生一種特殊的保護性抑制反應，保護神經細 胞的過度疲勞。比如，你在身體感覺很累的時候想看書，卻控制不住地打瞌睡。從這種意義上來講，人體的疲累感是對身體起保護作用的一種信號，具有積極的意 義，但是，長期和反復性的疲勞對人體有消極作用。

　　安靜的休息和積極的休息

　　適應不同人群

　　人累了就需要休息。但是我們發(fā)現(xiàn)很多人因為壓力身體處于亞健康狀態(tài)，甚至是病態(tài)，而他們認為熬夜泡吧、KTV嘶吼、打牌搓麻將等休閑娛樂可以讓自己放松身心，不過第二天往往感覺更加疲累。

　　休息的意義在于能夠促進健康、減輕或消除疲勞，維持身體生理調節(jié)規(guī)律性，促進身體正常生長發(fā)育等。那么，我們怎樣休息才更科學呢?

　　通 常，比較科學的休息方式有兩種。一種是安靜休息，通過閉目養(yǎng)神、聽音樂、睡眠等方式達到身心的放松與恢復。這種方式對我們每個人都非常重要，且常被采用。 但是有些人大腦常處于興奮狀態(tài)，很難讓自己安靜平和，長期失眠抑郁，苦惱不已。建議有這樣狀況的朋友可以采取另一種休息方式——積極性休息，即通過更換不 同的活動內容，用另外一種活動來促使體內疲勞部位的體力恢復。比如運動員在劇烈的運動之后不是立即停止運動來進行休息，而是通過慢跑來加速運動過程中身體 內堆積的乳酸等物質的消除;又如上班時久坐少動一段時間后，我們常常感到渾身肌肉僵硬，肩背酸痛，這時站起來活動一下，伸伸懶腰，會讓我們感覺舒解很多。 當腦力勞動時間持續(xù)2小時后更換為體力勞動或做操運動，常是驅走疲勞的積極辦法，也就是說用體育鍛煉的方法來達到身心休息的方式是為一種積極性休息。因 此，下班后我們可通過運動鍛煉和身體按摩等方式進行積極休息。

　　積極休息有規(guī)矩

　　運動鍛煉有利于消除疲勞，釋 放身體被困住的能量，使不良情緒得到排遣，提高身體的免疫能力，同時可以讓人延緩衰老，保持青春的活力。專家研究表明，一般中等偏上強度的運動達30分鐘 以上就可以有效刺激人體內分泌變化，刺激人體內啡肽的分泌，讓人感覺心情愉悅，同時可以使人體神經系統(tǒng)在變化多樣的環(huán)境下接受豐富而適應的刺激，調節(jié)神經 系統(tǒng)的狀態(tài)，促進體內“五羥色胺”和去甲腎上腺素的分泌，可以有效減緩壓力、改善睡眠、減肥、抗抑郁、調節(jié)胃腸道功能等。

　　建議每天 吃晚飯的時間不要晚于19:00，不要吃太飽，不要立即躺下或坐下。運動時間可以安排在晚飯1小時以后，運動方式可以慢跑、大步走、健身操、太極拳、廣場 舞、游泳、羽毛球、乒乓球、籃球等。運動量和強度要根據每個人的身體健康狀況、愛好等來把控。運動時間一般持續(xù)在30分鐘以上，原則是以緩解甚至消除疲 勞、心情愉悅為宜。

　　一般人認為鍛煉和勞動都是需要身體活動，但是二者對身體健康的影響和產生的效果是截然不同的。因此，不管是從事 體力勞動還是腦力勞動的人，我們都積極倡導在下班后進行適當的體育鍛煉。當然，有條件的話最好是在專業(yè)的健身教練的指導下進行學習和鍛煉，確保運動的技術 動作合理，防止受傷。同時，我們建議學習1-2項運動作為自己的終身愛好。摒棄不良的生活習慣，堅持規(guī)律的身體鍛煉，保持喜悅平和的心情，會讓我們遠離疾 病的困擾。

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