加班瘋狂！熬夜這場(chǎng)硬仗咋打

　　越到年底，熬夜加班越開(kāi)啟瘋狂模式，知道熬夜對(duì)身體不好，但是加班的節(jié)奏也停不下來(lái)，如何打好這場(chǎng)硬仗，看看吧。

　　熬夜一周別超兩次

　　北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠中心主任郭兮恒表示，只要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬于睡眠剝奪。這會(huì)對(duì)人體的睡眠系統(tǒng)產(chǎn)生影響，導(dǎo)致頭暈頭疼，記憶力、注意力下降等問(wèn)題。對(duì)于一些慢性病患者，還可能誘發(fā)心腦血管疾病等問(wèn)題。正因?yàn)槿绱耍�像醫(yī)院安排醫(yī)生值夜班，一般控制在一周兩次。

　　很多人熬夜后，白天就補(bǔ)覺(jué)，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院綜合科主任楊小紅指出，晚上熬夜，白天補(bǔ)睡，表面上看似補(bǔ)充了睡眠，可是實(shí)際上并不利于健康。因?yàn)槿吮旧淼淖飨⒂衅渥陨硪?guī)律，也形成了穩(wěn)定的生物鐘，如果長(zhǎng)期晝伏夜出會(huì)導(dǎo)致人體平衡被打破，很容易內(nèi)分泌失調(diào)，傷神傷身，這是補(bǔ)不回來(lái)的。

　　如果確實(shí)要熬夜，可以提前做好防范。比如熬夜的時(shí)候不要喝咖啡、茶提神。這些飲品刺激性強(qiáng)并不適合經(jīng)常于夜間飲用，影響睡眠，還會(huì)影響次日的工作效率。可以喝一些黃瓜汁、蘋(píng)果汁等果蔬汁來(lái)幫助排毒，同時(shí)避免熬夜對(duì)肝臟、視力的影響。

　　熬夜后吃一粥一茶一果

　　湖南省兒童醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科劉春雷建議，熬夜對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都難以避免，如果熬夜后吃上一粥一茶一果，可以降低熬夜對(duì)身體的危害并盡快恢復(fù)身體的機(jī)能。

　　抗疲勞：來(lái)碗人參糯米粥 熬夜時(shí)大腦的需氧量及耗氧量均增加，容易缺氧而產(chǎn)生疲勞感，這時(shí)可以吃上一份補(bǔ)益元?dú)狻⒖蛊�勞的人參糯米粥。具體做法是：人參10克切成薄片后，與山藥、糯米各50克一起下鍋熬粥，等粥熬好后再加入適量紅糖，趁溫服用，每天吃一次就可以了。吃的時(shí)候不要喝茶和咖啡等飲料。

　　防眼干：泡杯枸杞明目茶 在電腦前“挑燈夜戰(zhàn)”的熬夜族因用眼過(guò)度，耗損肝血，容易出現(xiàn)眼睛干澀、視物模糊、頭暈?zāi)棵浀劝Y狀，這時(shí)可以泡上一杯枸杞明目茶來(lái)防眼干。將一小把枸杞子和3~4顆紅棗放入玻璃杯中，然后注入沸水沖泡飲用。如果同時(shí)伴有口干舌燥、牙齦腫疼的癥狀，還可以加入5~6朵白菊花同時(shí)泡。

　　提記憶：做份水果沙拉 熬夜后容易出現(xiàn)頭暈、記憶力下降等癥狀，香蕉、葡萄、橙子、蘋(píng)果、獼猴桃等水果有利于消除大腦的酸性代謝產(chǎn)物，緩解大腦疲勞，提高記憶力。熬夜后可以吃上一份水果沙拉，先將以上水果切成小塊后放入碗中，加入少量沙拉醬及適量的核桃、松子、芝麻等補(bǔ)腎益腦的食物。

　　熬夜后留意低頻聽(tīng)力下降

　　年輕人經(jīng)常熬夜，長(zhǎng)期情緒緊張，要小心低頻聽(tīng)力下降找上門(mén)來(lái)!中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院耳鼻咽喉科陳錫輝主任醫(yī)師指出，首次發(fā)病時(shí)，如果及時(shí)治療，很多病人可以完全恢復(fù)。如果頻繁發(fā)作，聽(tīng)力可能逐漸受到永久損害。陳錫輝說(shuō)，有的病人每隔幾周就發(fā)作一次，甚至到了只要一熬夜工作就會(huì)中招的程度，令人苦不堪言。

　　由于低頻聽(tīng)力下降只是對(duì)某一段頻率的聽(tīng)力下降，發(fā)病時(shí)容易被病人忽視，導(dǎo)致錯(cuò)失搶救聽(tīng)力的黃金時(shí)間。陳錫輝說(shuō)，聽(tīng)力出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)最好在當(dāng)天就診，最遲不要超過(guò)一周。激素和營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、改善微循環(huán)的藥物是該病的一線治療藥物，還可采用“體外反搏”以增加包括耳部器官在內(nèi)的頭部血液供應(yīng)量，或加上高壓氧治療。

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