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適合上班族的簡單健身方法

時間:2015-12-30 16:50:56 來源:99健康網(wǎng)

  上班族由于工作時間忙,沒有專門的時間鍛煉,那么有沒有什么比較好的方法適合上班族在辦公室鍛煉呢?

  

適合上班族的簡單健身方法

  我們都知道鍛煉健身是生活中保證健康的方式之一,但是多數(shù)上班族由于忙于工作等原因無法專門去鍛煉,那么有什么比較好的辦公室鍛煉健身方法呢?下面為大家介紹適合上班族的簡單健身方法,供大家了解。

  站立體側(cè)屈

  雙腳開立比肩略寬,右腳腳尖外展,左腳稍內(nèi)扣,兩臂側(cè)平舉。身體向右側(cè)屈右手握住右腳腳踝,眼睛看左手指間指向的方向,注意上身與腿保持同一平面,髖關(guān)節(jié)不要彎屈。停頓約5--10秒,慢慢還原,兩側(cè)交替進(jìn)行。

  坐姿伸展

  兩臂盡量上舉,雙手并掌,上臂盡量靠緊耳側(cè),感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10--15秒,重復(fù)2--3次。

  手臂屈伸

  坐在辦公椅上,手在體側(cè)支撐住椅子的邊緣,雙腳并攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅,屈肘,身體下降,雙腿自然彎屈,下降到臀部接近地面時,肱三頭肌用力撐起還原。

  箭步挺身

  右腿向前成弓步,膝關(guān)節(jié)彎屈成90度,雙臂上舉盡量伸直,靠緊耳側(cè),肩后展收腹挺胸,停頓約10秒,換異側(cè)腿。

  站立屈膝后抬腿

  面對墻一臂距離站立,雙掌撐在墻上,右腿盡量彎屈。大腿向后抬起,收緊臀部和大腿后側(cè)肌肉。停頓約2秒,然后右腿伸直緩慢還原。換左腿進(jìn)行鍛煉。

  兩手交叉

  找一張高靠背的椅子,端坐椅上,背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握,保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動。

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