世界睡眠日：睡不好怎么辦？專家教你擁有良好睡眠

　　3月21日是世界睡眠日。睡眠是人生大事，人的一生有大約三分之一的時間是在睡眠中度過。良好的睡眠，可恢復精神，解除疲勞。然而，生活中卻有很多人為睡不好而發(fā)愁。

　　中南大學湘雅三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任張如旭在接受人民網(wǎng)記者采訪時介紹，良好睡眠可從四個方面來判斷：一是入睡順利，10至15分鐘進入夢鄉(xiāng);二是整個睡眠過程完整，不在中途醒來;三是規(guī)律睡眠;四是睡醒后感覺舒適、神清氣爽。

　　“當出現(xiàn)入睡難，入睡時間大于30分鐘;睡眠時間短，睡得快，醒得早，之后就再也睡不著了;睡眠淺，時睡時醒，似睡非睡，睡得不踏實，不解乏;睡眠顛倒，白天蒙頭大睡，晚上睡不著等，都是可能存在睡眠障礙的表現(xiàn)。”張如旭說。

　　張如旭表示，睡眠障礙是一類疾病，常見的有失眠、睡眠呼吸障礙(有打鼾、白天過度困倦等癥狀)、日間過度嗜睡、睡眠節(jié)律紊亂、異態(tài)睡眠(如夢游等)、不寧腿綜合征等。影響睡眠的因素有很多，如社會心理因素、睡眠環(huán)境因素、生理因素、藥物或食物影響、睡眠節(jié)律變化、生活行為因素、個人性格特征等。

　　“每個人所需要的睡眠時長是不一樣的，有先天性的長睡眠者或者短睡眠者。”張如旭說，一般來說，年紀越大需要的睡眠時間越短。新生兒每24小時需要大約14至17個小時的睡眠;4至12個月的嬰兒需要12至16個小時的睡眠;1至2歲的幼兒需要11至14個小時的睡眠;3至5歲的學齡前兒童需要10至13個小時的睡眠;兒童青少年需要9至10個小時的睡眠;成年人需要7至9個小時的睡眠;65歲以上老年人則需要6至8個小時的睡眠。

　　“睡得太多其實也是不行的。睡覺，關鍵在于睡眠質(zhì)量而不是單純的延長睡眠時間。”如何擁有良好睡眠?張如旭建議，避免熬夜，保持固定的生物節(jié)律，每天在固定的時間上床休息，按時起床;睡前不要過多進食，避免喝濃茶、咖啡或含咖啡因的飲品;避免夜間運動、外出活動，睡前不要過度用腦等;上床后不要再看手機、聽廣播、看報紙等。

（責任編輯：華康）