哺乳期媽媽如何補鈣？多吃這5種補鈣食物

　　女性除了在懷孕期間需要多補鈣外，在哺乳期也是很需要補鈣的，因為只有鈣量充足才有高質(zhì)量的乳汁。那么哺乳期媽媽如何補鈣呢?

　　當媽媽為寶寶進行哺乳的時候，有沒有想過，自身體內(nèi)的鈣質(zhì)會隨著乳汁而減少呢?如果媽媽補足鈣量，不但利于自身產(chǎn)后的快速恢復，而且會明顯提高乳汁的質(zhì)量，給寶寶帶來優(yōu)質(zhì)的高鈣乳汁。因此可知，哺乳期媽媽補鈣很重要，那么哺乳期的媽媽該如何補鈣呢?接下來為大家介紹哺乳期媽媽補鈣的方法及哺乳期媽媽補鈣的食物，供大家參考。

　　哺乳期的媽媽怎么補鈣?

　　1、多曬太陽

　　媽媽還要注意每天曬太陽，這樣鈣質(zhì)才能轉(zhuǎn)換吸收，促進骨密度恢復，增加骨硬度。

　　2、哺乳期多食水果輔助補鈣

　　水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)。

　　3、哺乳期補鈣應食補加藥補

　　母親必須從外界重新攝取鈣，而且也要保證鈣量充足。哺乳媽媽們可以吃鈣片，喝牛奶、骨頭湯等來補鈣。但是食物中的鈣含量一般都不太好確定，最保險的辦法是食補加藥補雙管齊下，而且，專家建議，哺乳期的媽媽最好也要經(jīng)常去醫(yī)院檢查一下自己是否缺鈣，這樣才可以清楚鈣是否真的補足了。

　　補鈣食物有哪些?

　　1、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

　　2、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　3、動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　4、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　5、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

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