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孕期吃什么不發(fā)胖?孕期8大飲食原則

時(shí)間:2016-04-29 14:16:38 來(lái)源:99健康網(wǎng)

  孕期吃什么食物有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖呢?孕期飲食要注意什么原則呢?想了解更多的話,請(qǐng)往下看。

  很多女性懷孕后會(huì)不斷進(jìn)補(bǔ),生怕寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠,隨著月份的增加,不少女性也越來(lái)越胖,就算生完孩子也沒(méi)能瘦下來(lái)。那么孕期吃什么食物有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖呢?孕期飲食要注意什么原則呢?接下來(lái)將一一為大家介紹,供大家參考。

  

孕期吃什么不發(fā)胖?孕期8大飲食原則

  孕期吃什么食物有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖?

  1、麥片。

  麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片,最好是天然的,沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面?梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕、葡萄干或是蜂蜜。

  2、柑橘。

  盡管柑橘類的水果里90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

  3、雞蛋。

  很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺(jué)得惡心,那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,可以吃煮雞蛋。

  4、脫脂牛奶。

  懷孕的時(shí)候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

  5、瘦肉。

  鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會(huì)增加,以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng),因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足,你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一,也是最易于被人體吸收的。

  孕期飲食要注意什么原則呢?

  1、不要過(guò)量吸取維他命A。

  孕婦攝取太多的維他命A,會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和胎兒發(fā)育不健全,所以每日只可攝取400-1250微克的維他命A,其中豬肝含極豐富維他命A,孕婦切忌過(guò)量進(jìn)食。

  2、要吃農(nóng)藥污染的果菜。

  懷孕的時(shí)候吃了被農(nóng)藥污染的蔬菜、水果后,基因正?刂七^(guò)程發(fā)生轉(zhuǎn)向或胎兒生長(zhǎng)遲緩,會(huì)導(dǎo)致先天性畸形。

  3、避免喝酒。

  如果喝太多酒,會(huì)令胎兒畸形,影響胎兒智商和生理上的發(fā)展,基本上是避免喝。2杯啤酒、或1杯葡萄酒為極限。

  4、避免高糖、高脂肪食物吃太多高糖、高脂肪食物。

  如汽水、糖、薯片,令孕婦過(guò)胖,從而增加妊娠性糖尿病、妊娠性高血壓的情況,除增加日后患糖尿病和血壓高的機(jī)會(huì)之外,分娩時(shí)也會(huì)有困難。

  5、不要喝碳酸飲料。

  如果在懷孕期間還喝可樂(lè)之類的碳酸飲料,會(huì)損害胚胎的。因?yàn)樘妓犸嬃现饕怯?.6%咖啡因和可樂(lè)寧等生物堿制成,而這些物質(zhì)會(huì)危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發(fā)育。

  6、不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

  懷孕期間,不要大魚大肉。孕婦過(guò)多地進(jìn)食運(yùn)動(dòng)肝臟,體內(nèi)維生素A明顯增加,會(huì)影響胎兒大腦和心臟發(fā)育,甚至出現(xiàn)生殖器畸形。所以孕婦不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

  7、不要偏食。

  如果孕婦長(zhǎng)期挑食、偏食,可造成營(yíng)養(yǎng)不良,會(huì)影響胎兒生長(zhǎng)。所以,孕婦要攝取含有蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和易消化食物。多吃雞蛋、豆制品、花生、新鮮蔬菜和水果等。

  8、要限制飲用含咖啡因的飲品。

  攝取太多咖啡因會(huì)影響胎兒的骨骼成長(zhǎng),有可能出現(xiàn)手指、腳趾畸形的情況,也會(huì)增加流產(chǎn)、早產(chǎn)、嬰兒體重過(guò)輕的情況。最好避免飲用含有咖啡因的飲品,如果非喝不可,每日不可多過(guò)2杯咖啡或3杯半濃茶。

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