夏季跑步減肥注意事項 最佳時間要選對

　　夏天跑步，在跑步時會消耗更多的能量，排出更多的汗水，而脂肪就會跟隨著汗水的排出而排出體外，達到更好的減肥效果，但是也不能盲目地跑，而且要多補充水和鹽分，小心不能中暑，那么，應該怎樣去跑步呢?

　　女性要選適合自己的運動內(nèi)衣

　　女生首先需要一個舒適的運動內(nèi)衣。因為不好的內(nèi)衣會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩(wěn)固，導致跑步變得不再享受。那么什么樣的運動內(nèi)衣才是適合的?其實不管什么牌子，只要能保證在你做運動的時候胸部沒有晃或者僅輕微晃動即可，之后的各種要求都是看個人喜好。

　　補充水分不要停

　　夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結(jié)束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù)。若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質(zhì)。

　　不能空腹跑步

　　空腹是食物正在被消化的狀態(tài)，空腹跑步可以達到運動即消耗脂肪，尤其是早餐前跑步可以更高效的燃燒脂肪。要注意的是，在過度節(jié)食的過程中，是不能跑步的，會消耗太多體力，耗費元氣，身體無法負擔劇烈運動，造成不可挽救的損傷。

　　別用冷飲降溫

　　有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

　　選擇好時間

　　清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。

　　跑步時不建議化妝

　　在跑步鍛煉時，人體的新陳代謝會加快，汗水和油脂分泌旺盛，毛孔也會隨之舒張開。這時如果面部涂抹了粉底液、BB霜等產(chǎn)品，便有可能會溶解在皮膚上堵塞毛孔，使得汗液等分泌物無法順利從毛孔排出，可能導致痘痘粉刺滋生，甚至有細菌感染誘發(fā)毛囊炎的可能。再加上運動時出汗難免會加速脫妝，有可能一個小時下來你的妝容就面目全非了，好不尷尬。

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