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吃水果麻煩，那就喝果汁?喝的還是水果的精華，營養(yǎng)價(jià)值不會(huì)差?事實(shí)上，喝果汁不如吃水果來得營養(yǎng)，而且很多果汁其實(shí)是勾兌果汁，營養(yǎng)少，糖分倒是不少。如果非要喝果汁，那么，水健康頻道建議您在選購的時(shí)候要細(xì)看細(xì)挑。當(dāng)然，水健康頻道更鼓勵(lì)您喝白開水，尤其是夏季冷飲旺季將至，少喝冷飲多喝溫開水更健康。
純果汁熱量高過汽水 果汁飲料加糖成兒童2型糖尿病誘因
據(jù)美國媒體報(bào)道，越來越多醫(yī)生、科學(xué)家和公共衛(wèi)生官員認(rèn)為，多喝純天然果汁未必對健康有益。喝天然果汁引發(fā)的肥胖現(xiàn)象，跟喝可樂等汽水以及糖精酒類飲品，沒什么差別。
一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來。如果按同等分量來計(jì)算，果汁所含的卡路里甚至高過汽水。
你大概想不到，一杯240毫升的純果汁一般有100大卡左右的熱量，比公認(rèn)為的“肥胖飲料”可樂還高一些。
美國農(nóng)業(yè)部的數(shù)據(jù)，一杯鮮橙汁含112卡路里、蘋果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里。同樣分量的可口可樂含97卡路里，百事可樂含100卡路里。
上海市第六人民醫(yī)院副院長、上海糖尿病研究所所長賈偉平教授形象地解釋：通常人吃一個(gè)蘋果就感到飽了，可四個(gè)蘋果只能榨出很少量的果汁，即使全部喝完也并不覺得飽。但恰恰是這杯果汁，其包含的熱量就要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一只蘋果。“果汁飲料更是如此，相當(dāng)一部分果汁飲料里還添加了糖。”六院內(nèi)分泌科醫(yī)師劉芳介紹，“目前國際上有大量關(guān)于果汁以及果汁飲品的研究，許多研究結(jié)果都是為了保護(hù)兒童免受2型糖尿病的困擾�！�
果汁類飲料含糖量是減肥克星
營養(yǎng)師方面表示，用果汁來代替水果還不如直接吃水果。因?yàn)樗谧龀晒倪^程中，會(huì)無可避免地流失大量礦物質(zhì)和維生素。同時(shí)，為了令到果汁飲料喝起來口感更好，會(huì)在里面加入糖來調(diào)和。
像某品牌的葡萄味果汁飲料，每百毫升能量為200千焦，而按照184千焦的熱量相當(dāng)于一兩白飯的換算來計(jì)，估計(jì)大家喝完之后，都得來個(gè)長途急走才能把它消耗掉。
果汁≠水果 果汁所含的營養(yǎng)成分比水果要少很多
果汁的營養(yǎng)和水果有相當(dāng)大的差距，千萬不要把兩者混為一談，果汁不能完全代替水果。當(dāng)水果壓榨成果汁時(shí)，果肉和膜被祛除了。在這個(gè)過程中，維生素C也被大大減少了，而維生素C是你必須大量攝取的。假如這種水果本身含有的維生素就很少，比如蘋果，那么，在這個(gè)過程中，維生素幾乎被祛除的一干二凈。
純果汁還是勾兌果汁?水健康教你輕松識別不忽悠
果汁很多人都愛喝，不過很多人也非常糾結(jié)自己喝的究竟是100%純果汁還是勾兌的果汁。國家高級營養(yǎng)師、北京營養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事熊苗指出，其實(shí)辨別100%純果汁只需要輕松6招。
1——看配料表
一般來說，放在第一位的都是含量最高的，第二位的少一點(diǎn)，以此類推，最后的含量最少。因此一款包裝果汁飲品里，果汁、水、糖等的含量一看便知。還要注意里面有沒有對人體有害的防腐劑、色素等。有的話，建議消費(fèi)者謹(jǐn)慎購買和飲用。
2——看色澤
100%純果汁應(yīng)具有近似新鮮水果的色澤。選購時(shí)可以將瓶子倒過來，對著陽光或燈光看，如果顏色特深，說明其中的色素過多，是加入了人工添加劑的偽劣品。若瓶底有雜質(zhì)則說明該飲料已經(jīng)變質(zhì)，不能再飲用。
3——嗅氣味
100%純果汁具有水果的清香;偽劣的果汁產(chǎn)品聞起來有酸味和澀味。
水健康頻道提醒——喝果汁吃水果的補(bǔ)水效果不如直接飲水來得快
夏季出汗多，容易口渴，這個(gè)時(shí)候喝什么水就足矣看出你的健康養(yǎng)生意識了。比起果汁、水果，喝水是相對更加直接與快速的補(bǔ)水方式。不過，喝水也要會(huì)挑。水健康頻道這就教你識別健康水。
味道：與水中藻類及微生物的生長相關(guān)，若水源遭受人為污染，會(huì)有濃重的氨氮臭味。
顏色：若水的顏色偏黃，可能是水中的鐵、錳含量過高，會(huì)產(chǎn)生一種怪臭味。
口感：與水中的總硬度有關(guān)，若水中的鈣、鎂、鐵等元素較多，會(huì)形成硬水，喝起來不如軟水順口，而且會(huì)在加熱過程中形成鍋垢或水垢。
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