如何正確地發(fā)泄情緒？

　　發(fā)泄——釋放負(fù)面的、壓抑的情緒，會(huì)使人感覺(jué)很好，但它真的對(duì)你有好處嗎?專家表示，這取決于許多因素，包括誰(shuí)是發(fā)泄的對(duì)象，一個(gè)人發(fā)泄的頻率，以及他們收到的反饋類型。

　　波士頓馬薩諸塞州總醫(yī)院的研究人員表示，總的來(lái)說(shuō)，人們確實(shí)需要把負(fù)面情緒發(fā)泄出來(lái)。然而，人們的工作方式?jīng)Q定了發(fā)泄是健康還是不健康，是有效還是無(wú)效。

　　人際關(guān)系、工作、財(cái)務(wù)和歧視只是日常壓力源中的一部分，可能會(huì)激發(fā)人們發(fā)泄的需求。研究表明，這種壓力會(huì)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而釋放或管理壓力可以改善身心健康，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。擁有強(qiáng)大的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)與更好的心理健康有關(guān)。

　　哈佛醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)助理教授米爾斯坦說(shuō)，向擁有強(qiáng)大的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)中的人發(fā)泄是減少日常壓力源影響的一種方法。給朋友打電話，把情緒發(fā)泄出來(lái)會(huì)很有幫助。它幫助你感到與社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的聯(lián)系，這是生活滿意度和整體幸福感的重要決定因素。

　　與支持你感受的人交談可能會(huì)有所幫助，即使那個(gè)人提供了不同的觀點(diǎn)。不過(guò)，向一個(gè)無(wú)視你感受的人發(fā)泄情緒可能是有害的。分享卻得不到對(duì)方的回應(yīng)是無(wú)效的。它可能會(huì)讓你覺(jué)得自己沒(méi)有價(jià)值，或者不可愛(ài)。

　　如果聽(tīng)者放大了負(fù)面情緒，發(fā)泄也可能適得其反。另一個(gè)負(fù)面后果是，如果聽(tīng)者厭倦了傾聽(tīng)，如果你一次又一次地發(fā)泄，這個(gè)人可能不想出現(xiàn)，這會(huì)破壞社會(huì)關(guān)系。對(duì)于主要的壓力源，與治療師交談可能會(huì)更有幫助。

　　如果向別人大聲說(shuō)出自己的感受會(huì)讓人感到不安全，另一種選擇是把它們寫(xiě)下來(lái)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，表達(dá)性寫(xiě)作對(duì)健康有很多好處，表達(dá)性寫(xiě)作就是每天寫(xiě)下自己的感受。它已被證明有助于從創(chuàng)傷經(jīng)歷中愈合，并有助于降低血壓，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，改善睡眠，減輕抑郁和疼痛。

　　無(wú)論是在紙上還是當(dāng)面釋放情緒，研究人員建議要找到方法，既關(guān)注積極的一面，也關(guān)注消極的一面。例如，在發(fā)泄過(guò)程結(jié)束時(shí)，把注意力集中在自己感激的事情上，這有助于恢復(fù)積極的情緒，正念練習(xí)也是如此。

　　研究人員指出，可以制定一個(gè)放松計(jì)劃，比如深呼吸或冥想。鍛煉也可以緩解壓力，釋放負(fù)面情緒。而幽默也是一種很好的應(yīng)對(duì)策略，向一個(gè)有幽默感的朋友發(fā)泄可能會(huì)有雙倍的幫助。

（責(zé)任編輯：華康）