小睡巧安排 提高寶寶夜間睡眠質(zhì)量

　　充足睡眠能提高寶寶的免疫力,還能有助于寶寶個子長高。那么，寶寶睡眠不好該怎么辦呢?如何才能提高寶寶的睡眠質(zhì)量呢?

　　不少的人都這樣認(rèn)為，睡覺是一種本能，累了困了自然就會睡著。但實(shí)際上，睡眠是一種技能，和學(xué)習(xí)說話、走路一樣，寶寶非常需要父母的引導(dǎo)和鍛煉，才能掌握當(dāng)中的技巧。寶寶夜晚睡不好、夜醒頻繁、愛哭鬧，緣由可能是因?yàn)榘滋鞜o規(guī)律的睡眠習(xí)慣。只有培養(yǎng)和建立良好的睡眠習(xí)慣，寶寶的睡眠問題才能得到根本的解決!

　　寶寶睡不好 常見的生活誤區(qū)

　　誤區(qū)一：白天睡太多了

　　寶寶晚上睡不好或者不睡覺，是因?yàn)榘滋焖�太多了，睡足的勁頭，晚上就鬧騰了。這種說法不少媽媽都有聽說過。但事實(shí)上恰恰相反，寶寶晚上睡不好，是因?yàn)榘滋焖�不夠。以新生兒為例，一天至少�?0個小時以上是在睡眠中度過了，白天不睡覺/少睡覺，精神體力過度透支，晚上反倒會更加的鬧騰，讓父母和長輩們夜不安寢。因?yàn)樗�眠是環(huán)環(huán)相扣的，只有白天睡好了晚上才會更加好睡，而白天缺覺，就會形成惡性循環(huán)，影響夜晚的睡眠質(zhì)量。

　　誤區(qū)二：白天多活動 晚上才睡得好

　　寶寶晚上哭鬧不睡覺，有長輩會這樣建議，讓孩子白天多活動，玩累了晚上就好睡了。小編提醒新媽媽們，千萬不要這樣做，寶寶過度疲憊鬧覺的情況會更加嚴(yán)重。過度勞累的孩子會疲憊不堪，體內(nèi)會產(chǎn)生刺激性的化學(xué)物質(zhì)來對抗疲倦。對于原始人來說，這種反應(yīng)非常有利于生產(chǎn)，因?yàn)榧幢阍�始人過度疲倦了，他們還得逃跑、打斗或者打獵。這種刺激能量的反應(yīng)會使人處在一種高度警覺、活躍的狀態(tài)。這就是過度疲倦的孩子顯得很興奮、不易入睡、入睡后易醒來的原因。深度疲倦會給人帶來痛苦，寶寶不懂得表達(dá)，只能用哭聲來宣泄，因此鬧覺就出現(xiàn)了。

　　寶寶白天睡眠巧安排

　　擁有健康睡眠質(zhì)量的寶寶，身體才能放松、精神也靈敏，而父母育兒也會變得更有趣味。如果想要想要改善寶寶的睡眠狀態(tài)，我們可以通過調(diào)整和安排白天的睡眠來實(shí)現(xiàn)。

　　1、保證小睡時間

　　寶寶白天要睡多久呢?不同寶寶有不同的睡眠需求，睡眠時長因人而異，少的十幾分鐘一覺，長的有2-3個小時不等，我們無法一概而論。但是根據(jù)寶寶的睡眠習(xí)性來看，寶寶對于白天的睡眠次數(shù)還是存在共性的。根據(jù)不同月齡的寶寶的發(fā)育特點(diǎn)，我們需要做如下的睡眠安排：

　　4個月以內(nèi)的寶寶

　　這個階段的寶寶，白天通常需要安排3次小睡，早上1覺、中午、傍晚各一覺。

　　5-9個月寶寶

　　這個階段的寶寶，開始了3覺并成2覺的過度，白天會逐漸減少傍晚1覺，每天需要保持上下午各一覺。

　　10-18個月寶寶

　　這個階段的寶寶，會出現(xiàn)再度并覺，傍晚覺會減少，每天只需保持午覺，這個時候的睡眠時長會比小時候要大大的拉長，通常至少能睡1-3個小時不等。

　　3-5歲以上的寶寶

　　這個階段的寶寶，可能會自動取消白天的睡覺，即便白天一整天不睡覺都不會覺得疲倦。

　　以上的月齡范圍，只是個建議值，并不代表寶寶必須完全符合月齡的特性才是正常。有些寶寶適應(yīng)力強(qiáng)會更早的實(shí)現(xiàn)并覺，有些寶寶則會比較遲才實(shí)現(xiàn)并覺，這些情況都是可以理解的，父母們要結(jié)合寶寶的特性來安排小睡次數(shù)。

　　2、區(qū)分傍晚小覺的作用

　　傍晚小睡對于不同月齡的寶寶而言，起到的作用也是不同的。9個月以內(nèi)的寶寶，保持傍晚覺，能讓身體得到充分的休息，不會出現(xiàn)過度疲憊的狀態(tài)，身心愉悅也有助于夜晚的平靜如睡。尤其是寶寶午覺起床早，與晚上睡覺的時間跨度太長，那么傍晚覺就是很好的緩沖，讓寶寶勞逸結(jié)合。

　　但是，安排傍晚小覺對于已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了并覺的、10個月以上的寶寶來說，就可能會起到反效果。傍晚小睡，哪怕是很短的時間，也會讓寶寶保持清醒到更晚，這樣就會影響寶寶夜晚的正常入睡時間，導(dǎo)致睡眠習(xí)慣被打亂，而最終的結(jié)果也是會睡眠缺失。

　　如果寶寶在后半下午或傍晚出現(xiàn)疲憊，很有可能是寶寶沒有得到充足的小睡，這種情況的解決辦法就是讓寶寶在晚上盡可能早的時候上床睡覺，保證夜晚的睡眠質(zhì)量。

　　抱久點(diǎn)可延長寶寶睡眠時間

　　家長如果想讓寶寶多睡一點(diǎn)，可以延長抱寶寶的時間。因?yàn)樗�眠分為輕度睡眠和深度睡眠，一般而言，小孩的深度睡眠時間較短，但隨著年齡增長，深度睡眠的時間會增加。有些寶寶在家長的懷抱中睡著后，家長以為寶寶睡著了，便把他放下，這時寶寶很快又醒了，這是因?yàn)閷殞毶形催M(jìn)入深度睡眠的緣故。因此家長在抱寶寶睡覺時，可以多抱一段時間，讓寶寶處于深度睡眠狀態(tài)后，再將寶寶放到床上。

　　別讓寶寶含乳頭睡覺

　　還有一點(diǎn)值得注意的是，讓寶寶含著媽媽的乳頭睡覺是一個非常不好的習(xí)慣。吳葆寧說，寶寶在含著乳頭時，會感到很安全，所以容易睡著。但把乳頭含在嘴里睡覺，寶寶會一醒來就吮吸乳汁，這種沒有規(guī)律的進(jìn)食方式，容易導(dǎo)致寶寶胃腸功能紊亂而發(fā)生消化不良。同時，寶寶含著乳頭睡覺還會影響他的呼吸，導(dǎo)致呼吸不暢從而引起睡眠不安。此外，如果母乳喂養(yǎng)，含著奶頭睡覺的寶寶窒息的危險也會增加。另外，寶寶含著乳頭睡覺，還會影響牙床的正常發(fā)育，或產(chǎn)生蛀牙。

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