讓寶寶良好睡眠的8個策略

　　4. 讓寶寶嘗試自我安撫

　　1～3個月大的嬰兒，睡眠與意識清醒的周期循環(huán)，逐漸由4小時(shí)轉(zhuǎn)成24小時(shí)，他們白天的清醒狀態(tài)維持較長，而夜晚則睡得較長。到3個月大時(shí)，嬰兒可能整晚處于睡眠狀態(tài)。所以3個月以上的嬰兒夜間哭了，父母不要急著去安撫他，給他時(shí)間，讓他自己試著通過吸手指、嗅毛毯等，調(diào)整神經(jīng)生理狀態(tài)，再度入睡。

　　5. 小嬰兒睡覺時(shí)周遭應(yīng)安靜

　　9個月以下的嬰兒，意識尚未與外界感覺完全隔離，容易受環(huán)境的影響，出現(xiàn)受驚而無法安眠的現(xiàn)象。但9個月之后，嬰兒在躍動式睡眠過程中，腦電波、行為舉止和視覺反應(yīng)，開始與成人的意識隔絕狀態(tài)相似，睡眠不再那么容易受外界刺激的打攪。

　　6. 以孩子為中心的生活作息

　　全球0～3歲嬰幼兒睡眠狀況的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：香港是全球嬰兒最遲睡覺，睡眠時(shí)數(shù)最短，睡眠質(zhì)量最差的地區(qū)。這與父母下班晚、回家晚、睡覺晚密切相關(guān)。

　　基本上，父母應(yīng)優(yōu)先考慮寶寶身心發(fā)展的需要，充分利用、創(chuàng)造支持體系，如親友、保姆等，幫助寶寶建立良好、規(guī)律的生活作息，因?yàn)榱己玫乃�眠�?xí)慣對寶寶腦部及身心發(fā)展的作用實(shí)在太重要了。

　　7. 善用溫和的觸覺、聽覺引導(dǎo)入睡

　　在孩子睡前半小時(shí)，為他洗溫水澡，做全身按摩，如此血液流向身軀與四肢，較容易入睡。接著，在光線暗暗的房間里，父母用輕緩的聲音唱歌、講故事，舒緩孩子的情緒，有助催眠。

　　8. 睡午覺以減少夜驚

　　據(jù)調(diào)查，3歲幼兒中20%有夜驚的困擾。夜驚，是一種睡眠障礙。有效的預(yù)防方法是：

　　★ 白天，不要讓寶寶玩過于刺激的游戲或活動，如在游樂場玩得太興奮等。

　　★ 規(guī)律午睡，至少1小時(shí)。為避免寶寶晚上不肯上床或早睡睡不著，滿周歲之后，白天午睡時(shí)間不宜超過3小時(shí)。