長期跑步能給人帶來哪些好處?

　　跑步可以讓心肺的代謝活動增加，要想心肺功能不至于減退，最好的辦法就是刺激它，讓它能夠保持特定的功能。跑步可以讓加速心臟泵血的速度，而肺部隨著呼吸運動的加強(qiáng)，也會加速肺泡換氣功能，對于肺泡而言無疑是一次徹底的盥洗。經(jīng)過了一天的工作，想必不少人都會拖著一身的壓力，此時如果找不到發(fā)泄的方式，累積在心中無疑是會增加疾病的機(jī)會，跑步可以讓人們適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄壓力，同時每天排出一定量的汗液，也有利于健康。

　　堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。

　　跑步對臀部和腿部健美大有好處，想要維持好的身材，跑步鍛煉是必不可少的。多項研究表明，跑步等適度運動可以提高機(jī)體的免疫功能，但是跑步一定要在適度的范圍內(nèi)，過激的運動會導(dǎo)致體內(nèi)壓力激素水平升高，導(dǎo)致未經(jīng)過訓(xùn)練的人抗自由基的能力下降。長期堅持跑步的人，其眼睛會在跑步途中目視前方，這就相當(dāng)于對眼睛進(jìn)行一種放松，使眼睛處于休息狀態(tài)。眼睛的近視問題也會得到改善。跑步對于小孩子來說，好處更加突出，小孩子的眼睛還正處于發(fā)育階段，這時候，多跑步，就會使眼睛更加明亮，也不容易患近視。

　　跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)奏的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。“慢”跑的訓(xùn)練意義就在于能夠培養(yǎng)身體燃燒脂肪的習(xí)慣，讓脂肪成為運動能量的強(qiáng)大來源。通過反復(fù)、長時間的慢跑訓(xùn)練，身體就會逐步提高脂肪代謝率，適應(yīng)脂肪供能，你便能在長時間運動時輕松獲得能量。所以堅持長距離慢速跑步，是有消除腹部贅肉的功效的。

（責(zé)任編輯：落葉）