孕婦補(bǔ)鈣吃什么好 孕婦補(bǔ)鈣吃什么好孕婦補(bǔ)鈣吃什么好

　　孕婦補(bǔ)鈣吃什么好

　　孕婦補(bǔ)鈣是非常有必要的，但是補(bǔ)鈣也不能盲目的補(bǔ)，像現(xiàn)在市面上銷售的一些鈣片補(bǔ)鈣效果不錯(cuò)，但是有的孕婦可以食用，有的孕婦不可以食用，那孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片好?

　　孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片好

　　孕婦鈣片的安全性對(duì)孕婦來說尤其重要。你可能聽說過活性鈣�；钚遭}片一般都是由富含鈣的天然原料，如貝殼，經(jīng)高溫煅燒而制成，離子化程度高，易被機(jī)體吸收利用。但是一些生物鈣的制劑含有對(duì)孕婦身體有害的元素，如鎘、鉍、鉛等。因此，長期服用這類孕婦鈣片可能存在重金屬中毒的潛在風(fēng)險(xiǎn)。

　　孕婦鈣片的溶解度是孕婦補(bǔ)鈣選擇中的一個(gè)重要考慮因素�？诜�的鈣片必須以鈣離子的形式才能在腸道被吸收，因此，如果鈣片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等的溶解度較好，而乳酸鈣、碳酸氫鈣和未經(jīng)處理的活性鈣等溶解度較差。

　　孕婦鈣片的吸收利用率跟溶解度相關(guān)，但不是對(duì)等的關(guān)系，因?yàn)橛绊戔}吸收的因素非常多。通常而言，當(dāng)你的身體缺鈣時(shí)，服用鈣片補(bǔ)鈣吸收率就比較高;而當(dāng)你的身體不缺鈣時(shí)，鈣片的吸收率就相對(duì)較低。孕婦的胃腸功能、服用鈣片的時(shí)間和劑量，以及同吃的食物等，都可能影響鈣片的吸收率。科學(xué)研究表明，在同樣條件下，目前市場上的各種鈣片的吸收率差別并不是很大，一般在20%～40%。

　　性價(jià)比也是孕婦在選擇孕婦鈣片時(shí)不容忽視的問題，畢竟補(bǔ)鈣對(duì)有些孕婦來說是個(gè)長期行為。建議不要片面追求高價(jià)格，因?yàn)閮r(jià)格高的鈣片，未必補(bǔ)鈣效果就好，孕婦可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件選擇孕婦鈣片。

　　補(bǔ)鈣的食物有哪些

　　牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。

　　蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

　　豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營養(yǎng)豐富。

　　補(bǔ)鈣營養(yǎng)品：奈氏力斯牛乳鈣咀嚼片，產(chǎn)品特點(diǎn)：從新鮮牛乳中提取，是最接近母乳成分的鈣源，吸收率高達(dá)92%，無胃腸道負(fù)擔(dān)，食用后不便秘，不上火;牛乳鈣咀嚼片采用山梨糖醇使口感奶味香濃，酸甜可口，適合兒童味覺需求，而不增加血糖代謝，無齲齒風(fēng)險(xiǎn)。

　　5動(dòng)物骨頭：動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

　　孕婦吃什么好對(duì)胎兒好

　　孕婦什么時(shí)候開始補(bǔ)鈣最好

　　3到4個(gè)月補(bǔ)鈣是最好的。

　　1、一般醫(yī)生建議從孕3-4月開始補(bǔ)鈣，但如果孕前就缺鈣的話從懷孕后才開始補(bǔ)鈣其實(shí)已經(jīng)晚了，懷孕前就進(jìn)行身體檢查，檢查一下自己是否缺鈣，如果不缺鈣可以維持正常的飲食，如果發(fā)現(xiàn)缺鈣要科學(xué)地進(jìn)行補(bǔ)鈣了。

　　2、胎兒對(duì)鈣的需求量增大，如果孕媽媽缺鈣有可能會(huì)造成胎兒骨骼發(fā)育畸形。血鈣含量低還會(huì)影響神經(jīng)對(duì)肌肉的控制，出現(xiàn)抽筋等情況，所以孕媽媽補(bǔ)鈣最好不要晚于20周。

　　3、孕婦需要大量的鈣質(zhì)。妊娠期間，準(zhǔn)媽媽攝入的鈣要同時(shí)供給胎兒的正常發(fā)育和自身的代謝需要。孕早期，準(zhǔn)媽媽給胎兒提供鈣質(zhì)的量逐日增多，而到了孕中期，胎兒每天需要攝入的鈣質(zhì)達(dá)到了150mg，孕晚期胎兒平均每天需要攝入350mg的鈣質(zhì)才可以保證骨量正常蓄積。

　　4、胎兒分娩后一直到滿月，體內(nèi)所含的30g左右的鈣都是媽媽在妊娠期間提供的。

　　孕婦補(bǔ)鈣吃什么

　　1、蝦皮炒菠菜

　　[原料]：菠菜400克，蝦皮10克，植物油10克，蔥、姜、蒜各適量。

　　[做法]：將菠菜洗干凈，切成3厘米長的段;干蝦皮用溫水稍泡，洗凈;將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒;將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。

　　[特點(diǎn)]增強(qiáng)食欲。

　　此食譜含蛋白質(zhì)12.3g，脂肪26.3g，能量325.4Kcal，鈣336.3 g。

　　2、酸奶布丁

　　原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

　　制法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁后冷藏，以促進(jìn)凝固。

　　補(bǔ)鈣奧秘：酸奶布丁的鈣質(zhì)來自奶制品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為準(zhǔn)媽媽的生活增添色彩。

　　3、鴨血豆腐湯

　　原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，淀粉，胡椒粉等。

　　制法：鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜葉。

　　補(bǔ)鈣奧秘：豆腐是補(bǔ)鈣高手，鴨血能滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵質(zhì)的需要。酸辣口味不僅能調(diào)動(dòng)?jì)屵涞奈缚�，還能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　4、維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，對(duì)于冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復(fù)方鈣制劑，這樣就不需再另外服維生素D和魚肝油，也不容易造成攝入維生素D過量。

　　孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)

　　1、隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。

　　2、曬太陽能夠補(bǔ)充維生素A和D，它們能夠促進(jìn)鈣吸收的，對(duì)于孕婦補(bǔ)鈣十分有好處。

　　3、少量多次補(bǔ)鈣效果好，這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

　　4、孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣，孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。

（責(zé)任編輯：落葉）