冷水澡到底是好是壞專家意見不統(tǒng)一了 這樣洗好處多多

　　洗冷水澡對身體有好處?專家也意見不統(tǒng)一了!有人說天天洗冷水澡，健康長壽一百年，有人說洗冷水澡就是作死，那自己的健康去賭，對于這種眾說紛紜的說法，專家們也紛紛不淡定，有專家支持洗冷水澡，有專家反對洗冷水澡。

　　冷水澡的好處：

　　1.提高免疫機能：洗冷水澡屬于肌肉冷刺激療法。冷水浴可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高機體對冷刺激的適應(yīng)能力和機體調(diào)節(jié)體溫的能力，增強人體的抗寒能力。感冒的幾率就會大大下降。

　　2.增強血管彈性：冷水浴開始，會造成血管的急劇收縮，血液流回內(nèi)臟，但兩三分鐘以后，身體適應(yīng)了這種溫度，血液會重新分配，回流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做體操一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性，減輕動脈硬化，預(yù)防心腦血管疾病。

　　3.使皮膚有彈性：用冷水洗澡，由于刺激了微血管和毛孔的收縮和擴張，皮膚中的廢物更容易被水流沖刷掉，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得緊繃而有彈性，皮膚也會出現(xiàn)健康的紅潤顏色。

　　4.增強消化功能：洗冷水澡的話，腹腔的血液會循環(huán)加速，腸胃的蠕動也會加快，這有助于增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

　　5.或可延年益壽：別的不說，拿毛主席來舉例吧。在那個年代，毛主席能活到83歲已屬高齡。其中之一的原因，就是他堅持40年洗冷水澡。當(dāng)然，這還需要進行進一步的研究證實。

　　冷水澡怎么洗最好：

　　循序漸進，凡事都應(yīng)有一個適應(yīng)的過程，如果一直洗熱水澡的人，突然洗冷水，就很可能發(fā)生些意外。所以，需要慢慢過度。

　　第一步，搓。先做熱身運動，用手搓皮膚和關(guān)節(jié)，直到身體略有發(fā)紅、發(fā)熱開始。

　　第二步，洗。應(yīng)當(dāng)先向四肢部位淋水，數(shù)分鐘后再沖胸、背部，最好是邊沖邊摩擦。

　　第三步，擦。等到全身淋了個遍，洗個2-3分鐘，拿毛巾擦干身體后，再揉揉關(guān)節(jié)預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

　　注意水溫：冷水浴的氣溫不宜過低。需在5℃-20℃范圍內(nèi)，以身體能夠適應(yīng)為宜。溫度過高，就不是冷水浴，而是溫水浴了。溫度過低，是關(guān)節(jié)炎和慢性胃腸炎的誘發(fā)因素。會使體表毛孔突然緊閉，血管驟縮。體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，洗后容易讓人感到四肢無力，肩膝酸痛。

　　控制時間：根據(jù)水溫來定洗浴時間：如是水溫在10℃以下，室內(nèi)沖淋在5分鐘以內(nèi)，室外控制在1-2分鐘;如是20℃以下，可適當(dāng)延長到10~15分鐘之間，需摩擦皮膚，活動四肢，出水后立即擦干穿衣。根據(jù)鍛煉時間來定洗浴時間：冷水浴時間鍛煉應(yīng)該從夏季開始，全年堅持進行，方有效果。開始進行冷水浴時間，為2-5分鐘，以后可逐步增加到10-15分鐘。以早晨起床后進行冷水浴鍛煉效果最好。

　　不能洗冷水澡的幾種情況：

　　1、女性千萬不要洗冷水澡

　　女性因其特殊的生理原因，特別是在經(jīng)期，哺乳期，懷孕期間的女性朋友，遇到冷水的刺激會引起女性內(nèi)分泌失調(diào)，閉經(jīng)，腹痛，而且許多細(xì)菌也會進入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴(yán)重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。

　　2、冠心病人切忌洗冷水澡

　　冠心病人因其冠狀動脈有病變，冠狀動脈血流量不能相應(yīng)增加，最終導(dǎo)致心肌缺血而發(fā)生心絞痛。因此，冠心病病人在寒冷季節(jié)應(yīng)特別注意防寒保暖，切忌洗冷水澡，以避免冠心病急性發(fā)作。

　　3、性生活后別洗冷水澡

　　因為在性生活過程中，胃腸道的血管處于擴張狀態(tài)，在胃腸粘膜充血未恢復(fù)常態(tài)之前，攝入冷飲會使胃腸粘膜突然遇冷而受到一定的損害，甚至引起胃腸不適或絞痛。同樣道理，在房事過程中，周身的皮膚血管也充血擴張，汗腺毛孔均處在開放排汗?fàn)顟B(tài)，此時受涼風(fēng)吹拂或洗冷水澡的話，皮膚的血管會驟然收縮，使大量血液流回心臟，加重心臟的負(fù)擔(dān);同時還會造成汗腺排泄孔突然關(guān)閉，使汗液貯留于汗腺而有礙健康。

　　4、夏煉出汗后慎洗冷水澡

　　夏天鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡。從熱環(huán)境一下進入冷環(huán)境，來不及適應(yīng)調(diào)整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等。鍛煉后肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發(fā)抽筋。夏煉出汗后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽開水，然后休息1小時左右，作一些準(zhǔn)備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。

（責(zé)任編輯：xiaohui）