怎么樣才能長高

　　原標(biāo)題：【圖】在家里面怎樣鍛煉才能長高呢 六個(gè)小技巧幫你輕松長高

　　很多家長都擔(dān)心孩子的身高，但是苦于找不到好的辦法。有些著急的家長朋友還會買一些增高產(chǎn)品來給孩子用。雖然有一定效果，但是卻會對身體造成傷害。那么怎么才能長高?

　　眾所周知，個(gè)子不高會對一個(gè)人有非常大的影響，而且影響是負(fù)面的。不論是男還是女，不論是學(xué)生還是上班的，不論年紀(jì)大小，個(gè)子不高的問題都將時(shí)時(shí)刻刻的影響著他(她)。大家應(yīng)該都有這樣的感覺，在小時(shí)候，個(gè)子高的同學(xué)別人都怕他，而他也是非常的自信，這種自信時(shí)時(shí)刻刻影響他。而個(gè)子不高的呢?很多容易產(chǎn)生自卑的心理，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績也不好。所以怎么才能長高不僅成為了社會問題也是很多家庭非常關(guān)心的一個(gè)話題。

　　那么，影響孩子身高的因素都有哪些呢?具體來說有以下5個(gè)因素：

　　1、遺傳因素：由于家族成員都不高，造成遺傳基因得不到修復(fù)及改良，使得下一代一般矮小。2、體質(zhì)性青春發(fā)育延遲：出生體重正常，但生長速度緩慢，青春發(fā)育期間向后延遲2至4年，甚至要到18歲后才開始發(fā)育，造成骨骼生長的細(xì)胞素不能產(chǎn)生大量生骨細(xì)胞，形成矮小。3、繼發(fā)于全身性疾�。喝鐮I養(yǎng)不良、嚴(yán)重貧血、缺鈣、甲狀腺功能低下(克汀病)、慢性腎上腺皮激素退癥等，造成骨骼的生長健康環(huán)境不合理，加速骨骺閉合期，造成矮小。4、垂體性身材矮�。河捎谙虑鹉X垂體前葉功能減退，造成腦下垂體分泌生長因子減少，使得生長速度緩慢，導(dǎo)致矮小。5、其他：營養(yǎng)物質(zhì)消化吸收、利用障礙、攝入營養(yǎng)與熱量不足，都會加速延緩骨骺閉合期，造成矮小。

　　時(shí)下，很多家長朋友都很擔(dān)心自己孩子的身高，但是苦于找不到好的辦法。有些著急的家長朋友還會買一些增高產(chǎn)品來給孩子用。現(xiàn)在市面上的有些增高產(chǎn)品根本就毫無效果，另外有一部分增高產(chǎn)品又是以激素?cái)z入來實(shí)現(xiàn)增高的。

　　雖然有一定效果，但是卻會對身體造成傷害。那么到底怎么才能長高?

　　懸掛：

　　懸掛沒什么難的，就是你想的那樣，沒啥新鮮刺激的，你就找個(gè)桿子把自己掛在上面就成了。這樣幫你伸直，拉長你的脊椎骨。有點(diǎn)沒勁，而且很累，但是確實(shí)非常有效。每次用時(shí)最短10秒鐘，上不封頂，你要是帶個(gè)舉重運(yùn)動員的那種護(hù)腕的話會有助于掛的時(shí)間更久，所以我建議大家使用這種護(hù)腕。建議大家一周累計(jì)懸掛的時(shí)間不要少于半小時(shí)，你如果能掛更久那就更好了。還有件需要提醒你的事兒，要是你想讓你的肩膀，背部更闊，顯出倒三角的那種體型來，你可以試試把兩手的把位分開，分的越遠(yuǎn)越明顯，但是越遠(yuǎn)會越累。懸掛是給脊柱減壓的非常有效的方式。

　　腿部伸長運(yùn)動：

　　不斷的踢腿能伸長脛骨和股骨，你有沒有注意過善用腿的格斗運(yùn)動員的腿都比較長啊?棒球投手跟這個(gè)道理是一樣的。棒球投手運(yùn)動員的那只慣用投球的胳膊比另外一根會長2到5cm。就這個(gè)原理：不斷的拉力會使骨頭在拉力的作用下長長。

　　我們的計(jì)劃里，你只需要會兩種踢腿的方式，第一種是基本的“向前猛踢”，就是伸出一條腿猛地踢出一腳，這一腳要踢得迅速，而且腳離地面不可以高過60cm。踢一腳的時(shí)間不應(yīng)該超過1秒鐘，一條腿連續(xù)踢二十下，然后換另外一條腿。兩條腿都踢完以后，休息30到60秒，然后再進(jìn)行一輪。

　　第二種踢腿的方法叫“直腿踢”，最好的說法可能就是你想象自己是在踢足球(樓主覺得可能是點(diǎn)球的時(shí)候。這踢法應(yīng)該是咱們京劇里武生的把式，歡迎討論。)，腿踢得越高越好，每踢一腳應(yīng)該用時(shí)1.5秒左右。一條腿連續(xù)踢十下然后換另外一條腿，兩條腿都踢十下以后休息45到60秒再進(jìn)行下一輪。

　　跳：這個(gè)增高計(jì)劃里有兩種跳。一種是跳上一條凳子再跳下來，你可以兩條腿一起跳，也可以單腿跳，兩條腿一起的話你可以多跳幾次。這個(gè)跳應(yīng)該是隨機(jī)的，每一跳用時(shí)不超過一秒鐘，連續(xù)跳十次然后休息30秒。還有種跳是向上跳得越高越好，這個(gè)有點(diǎn)激烈了，跳一下休息5到15秒，根據(jù)自己的健壯程度調(diào)整。

　　跳繩：如果你跳繩的姿勢準(zhǔn)確的話，就會給脛骨施加很大的力，假設(shè)你再給它很好的休息和供養(yǎng)的話，對你長腿會很有幫助。采用雙腿同時(shí)跳的方式，每次至少跳500下。

　　深呼吸和按摩

　　深呼吸：合理的深呼吸是讓上面這些運(yùn)動在你身上起作用的至關(guān)重要的因素。這是因?yàn)槟阈枰�必要的血液含氧量來攜帶所有的荷爾蒙和血液到他們應(yīng)該到的地方(這句話～大家討論。。。)。深呼吸就能刺激這些的發(fā)生。而呼吸太淺就起不到這種效果。當(dāng)你在做拉伸運(yùn)動的時(shí)候，邊做邊練習(xí)使用深呼吸。

　　好，除了一邊拉伸一邊做深呼吸以外，我們還需要單獨(dú)的做幾組深呼吸鍛煉，在做的時(shí)候，你需要集中精力于下面三件事：吸氣，摒住呼吸，呼氣。你需要用鼻子吸氣，然后用口摒住，最后再由口呼出來。

　　現(xiàn)在我們提供三種方法來呼吸：

　　1-1-1式：用相同的時(shí)間來完成吸氣，摒住，呼氣這三個(gè)動作，分別花五秒鐘。每天至少做10次這樣的深呼吸，用的時(shí)間可以稍微調(diào)整，但是他們?nèi)齻�(gè)部分的比例不要變。

　　1-4-2式：用3秒鐘吸氣，12秒鐘摒住呼吸，再用6秒鐘呼出來。每天至少做10次這樣的深呼吸。這個(gè)方式是針對我們的淋巴系統(tǒng)的。你可以稍微調(diào)整時(shí)間的長短，但是他們?nèi)齻�(gè)部分的比例不要變。

　　最后一種是你吸氣，然后盡量憋氣，憋不住了就呼氣，每天至少做5次這樣的深呼吸。

　　如果方便的話，盡量把這些深呼吸的動作在一天中分散開來做。

　　按摩：

　　內(nèi)分泌系統(tǒng)中的腦垂體是幫助甲狀腺控制荷爾蒙分泌和生長速度的腺體。這個(gè)腺體就在你大腦的底部靠前的地方(腦垂體在哪兒大家都知道，這句話我懷疑是我理解不對，原文是在forward baseof your brain)。你可以通過刺激人體上和腦垂體有特殊神經(jīng)鏈接的某些反射區(qū)來影響身體的生長速度。主要的需要我們按摩的反射區(qū)，是在大拇指的指腹(這詞兒我都能想起來，太天才了～哈哈～)上，用你另外一個(gè)拇指來按順時(shí)針的方向揉這個(gè)拇指，要非常用力。每天都按揉你兩只手的大拇指指腹2到3分鐘。你都不一定非要連起來做，你高興的話在電視節(jié)目插廣告的時(shí)候你揉揉也行。

　　第二個(gè)需要按摩的部位就是你的整條脖子。很多人在脖子這一塊都有血流淤滯的情況。你通過按摩你的脖子，就會給要去你的大腦，甲狀腺，腦垂體的血流一個(gè)光滑的通道。這也給你的生長激素的更有效合理的分配提供了必要的條件。

　　按摩脖子的辦法：用你的五指轉(zhuǎn)著圈揉搓你的整條脖子，每天搓5分鐘，邊搓的時(shí)候，一定要邊扭頭。搓完了也再扭幾下。由于甲狀腺是在脖子的前面，所以前面部分你可以多揉幾下。

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