深呼吸有什么好處 正確深呼吸有訣竅

　　原標(biāo)題：深呼吸有什么好處 正確深呼吸有訣竅

　　深呼吸有什么好處?呼吸可是真正意義上的與我們休戚相關(guān)，但是面對(duì)這種平時(shí)不加注意的生命活動(dòng)，我們卻沒(méi)有很好地讓它發(fā)揮養(yǎng)生功效。今天就來(lái)看看，呼吸如何為養(yǎng)生健康服務(wù)吧。

　　深呼吸有什么好處

　　第一、防治呼吸道系統(tǒng)疾病

　　呼吸道系統(tǒng)疾病有很多，常見(jiàn)的就有支氣管炎、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對(duì)于我們的身體造成了嚴(yán)重的傷害。專(zhuān)家告訴我們，身體出現(xiàn)這種疾病會(huì)導(dǎo)致肺部長(zhǎng)期處于一個(gè)擴(kuò)張的狀態(tài)中，并且肺部的彈性也會(huì)減弱，這對(duì)于肺活量具有非常直觀的影響。如果進(jìn)行深呼吸，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時(shí)對(duì)于胸部以及肺部的擴(kuò)張力也會(huì)大大的增加，這樣肌肉的活力也會(huì)提高。長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復(fù)，同時(shí)肺活量也會(huì)大大的增加，不僅能夠起到預(yù)防、緩解疾病的作用，還可以有效的令身體恢復(fù)健康。

　　第二、防治高血壓

　　每天進(jìn)行深呼吸能夠有效的降低血壓。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢，主要是由于肺部中含有上億的肺泡，在平時(shí)呼吸的過(guò)程中，只有百分之八十幾的肺泡進(jìn)行了充分的工作，身下的肺泡則是處于一個(gè)浪費(fèi)的情況。如果對(duì)身體進(jìn)行深呼吸，能夠令所有的肺泡都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。另外，肺泡在工作的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生前列腺素，所以深呼吸能令所有的肺泡進(jìn)行工作，這樣產(chǎn)生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會(huì)進(jìn)入血管之中，這樣血管就會(huì)進(jìn)行擴(kuò)張，血壓自然而然就會(huì)下降了。

　　專(zhuān)家建議，想要獲得最好的減低血壓的效果，每天早中晚進(jìn)行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續(xù)時(shí)間最好能夠控制在十分鐘以上。

　　第三、放松精神

　　如果有目的的控制身體進(jìn)行深呼吸，能夠令大腦以及身體盡快的遠(yuǎn)離疲憊，同時(shí)對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用，身體還有精神會(huì)感覺(jué)到更加的輕松。所以說(shuō)，深呼吸對(duì)于身體具有非常重要的作用，并且呼出的氣體量相當(dāng)于正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

　　第四、減壓促進(jìn)睡眠

　　如果人們能夠主動(dòng)的調(diào)節(jié)呼吸的頻率以及深度，也就是進(jìn)行深呼吸鍛煉，能夠令緊繃的精神放松下來(lái)，心情也會(huì)更加的舒暢。如果是由于工作壓力比較大的原因?qū)е骂i部出現(xiàn)疼痛的情況，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。如果是失眠患者進(jìn)行深呼吸，那么睡眠質(zhì)量也會(huì)越來(lái)越好，同時(shí)能更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)�？偠�言之，通過(guò)平緩呼吸，同時(shí)降低呼吸的節(jié)奏以及速度，能夠有效的治療失眠的情況。

　　第五、養(yǎng)肺

　　肺主氣司呼吸，通過(guò)口鼻和外界聯(lián)通，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘，就是一種很好的養(yǎng)肺方法。再比如，練習(xí)閉氣法也有助于增強(qiáng)肺功能，練的時(shí)候先閉氣，閉住以后停止，堅(jiān)持閉氣到不能忍受的時(shí)候，再呼出來(lái)，如此反復(fù)18次。

　　正確的深呼吸方法

　　想要獲得一個(gè)正確的呼吸，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過(guò)程中，速度一定要緩慢以及均勻，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣，在呼氣的時(shí)候一定要干凈，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時(shí)交換更多的新鮮空氣。

　　正確的深呼吸方法要把握兩個(gè)原則，即勻和緩。吸氣時(shí)，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進(jìn)氣體為止，呼氣時(shí)要用力往出吐，假想自己在吹一個(gè)氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼”，無(wú)論是防治疾病、強(qiáng)身健體，還是壓力來(lái)襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺(jué)時(shí)，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時(shí)要放松，思想要集中，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時(shí)隨地都能做，開(kāi)車(chē)等紅燈時(shí)、走路時(shí)、接電話前、洗澡時(shí)都可以做。

　　深呼吸的注意事項(xiàng)

　　做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，不要太早(如早上8點(diǎn)以前)，每天做4～6次，每次5分鐘，正常每分鐘呼吸16次，一般做深呼吸時(shí)每分鐘8次為好。經(jīng)常深呼吸，可以促進(jìn)腎的吸納功能，從而達(dá)到養(yǎng)腎的作用。如果在工作間隙能堅(jiān)持有意識(shí)地做做深呼吸，還能增加腦供氧量，解除疲勞。對(duì)于慢性支氣管炎、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者，因?yàn)槠綍r(shí)吸入之氣減少，呼出的多，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)傷到腎氣，經(jīng)常做深呼吸鍛煉，對(duì)于改善肺部功能也有一定好處。

　　需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸，如果有其他疾病可以在醫(yī)生的建議下做深呼吸。

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