夏季失眠熬夜 5大危害不得不知

　　“熬夜族”并不少見，夏季熬夜的人也比其他季節(jié)更多，有因為工作的，也有因為聚餐應酬的，但是經(jīng)常熬夜會對身體造成不可挽回的傷害。

　　熬夜對身體有哪些危害呢?今天小編要給大家?guī)�來的是熬夜�?大危害，這些危害在平�？赡芎苊煨∫膊黄鹧�，但是病發(fā)起來卻能要了人命，下面趕緊來了解下吧。

　　夏季熬夜5大危害不得不知

　　1、增加患癌風險

　　癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風險增大。

　　2、增加患肝病風險

　　依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經(jīng)運行的時間，此時肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能，而熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負荷過重產(chǎn)生各種病變。

　　3、造成不可逆的大腦損傷

　　熬夜族從來沒想過，熬夜會造成不可逆轉(zhuǎn)的大腦損傷。發(fā)表在《神經(jīng)科學雜志》上的一項研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補覺來修復的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

　　4、易致肥胖

　　熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。

　　5、免疫力下降

　　常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪，身體抵抗力下降，對于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來。

　　熬夜后如何補回來

　　首先，應及時補充水分

　　熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內(nèi)無形流失的水分。

　　其次，要及時補充營養(yǎng)

　　最好的方法就是在熬夜后給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿卜等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，增強人體免疫力。

　　最后，是要及時補充睡眠

　　熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了�？尚褋砗笕詴�感覺頭昏昏，疲憊乏力。經(jīng) 常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放松，睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經(jīng)。當自己無法調(diào)整好睡眠時，就一定要找�？频尼t(yī)生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現(xiàn)不良反應和依賴性。

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