辦公室如何午睡 先改掉3個壞習(xí)慣

　　辦公室如何午睡?相信這是許多上班族午睡時最大的困惑了，午睡沒睡好直接就影響到下午的精神狀態(tài)，那么上班族怎么午睡才好呢?

　　一、3個壞習(xí)慣影響午睡質(zhì)量

　　1、坐著或趴著打盹

　　趴著午睡容易導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻，如果壓迫到眼球，很有可能出現(xiàn)暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼;當(dāng)然，趴著睡覺肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出。

　　2、戴隱形眼鏡入睡

　　戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”，細(xì)胞缺損，易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

　　3、在鍵盤旁邊睡

　　在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機(jī)的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機(jī)的三重輻射。

　　長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會因想到心情，導(dǎo)致焦慮不按，更甚之會引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細(xì)胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。

　　二、上班族要牢記，這樣午睡才健康。

　　1、午睡前活動10分鐘

　　飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

　　最佳時機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動10分鐘，以便食物消化;再先

　　休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡最合適。

　　2、身邊備著“午睡三寶”

　　午睡三寶：棉枕、眼罩、防噪音耳塞

　　棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關(guān)燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩;午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

　　3、別急，午睡醒后請慢起

　　午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點(diǎn)香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶等，用香氣提神。

　　4、午睡30分鐘最佳

　　30分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時間，應(yīng)該爭分奪秒抓緊時間午睡。在30分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

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