學(xué)會五禽戲養(yǎng)生法 讓你活到九十九

　　在中醫(yī)養(yǎng)生上，有一種養(yǎng)生方法叫做“五禽戲”，這是以虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態(tài)形式演變而來的，那么五禽戲養(yǎng)生法應(yīng)該怎么做呢?接下來就跟著小編來學(xué)習(xí)一下。

　　五禽戲養(yǎng)生法

　　虎戲

　　自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停;身軀后縮并呼氣;如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移，以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

　　鹿戲

　　四肢著地式，吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停;呼氣，頭頸回轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

　　熊戲

　　仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席;略停，先以左肩側(cè)滾洛床面，當(dāng)左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上，肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各7次。然后起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁;接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度;當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動，片刻而止。

　　猿戲

　　擇一牢固橫竿(如單杠，門框，樹叉等)，略高于自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。

　　鳥戲

　　自然站式，吸氣時蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀;呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

　　以上就是五禽戲養(yǎng)生法的練習(xí)方法，養(yǎng)生并不只是老年人的專屬，經(jīng)常久坐在辦公室的年輕人更要養(yǎng)生，上班族不妨在下班之后抽個時間多多練習(xí)，相信這對你的身體只有好處沒有壞處。

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