怎樣才能提高記憶力

　　原標(biāo)題：【圖】怎樣才能提高記憶力? 7大方法助你快速過目不忘

　　還記得以前喜歡看的武俠電視劇，劇中主角通常都是看一遍武功秘籍就“過目不忘”，繼而練成神功稱霸天下。這說明一個(gè)問題，他們記憶力非常好。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，這樣的人應(yīng)該少之又少，反而記不住、忘東忘西的人很多。如何提高大腦記憶力呢，在這里給大家提幾點(diǎn)建議。

　　簡單小方法教你如何快速提高記憶力

　　1、補(bǔ)充營養(yǎng)。補(bǔ)充營養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，平時(shí)可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。

　　2、經(jīng)常聊天。據(jù)研究表明，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?

　　理解記憶。如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會(huì)更容易記得住，記得久。所以在記憶的時(shí)候，我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個(gè)畫面，

　　3、重復(fù)記憶。 很多成功人士說過，重復(fù)是記憶之母。重復(fù)次數(shù)與記憶長久是成正比的... 重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時(shí)間越長。當(dāng)大腦記憶時(shí)長超過生命值，即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。

　　4、興趣記憶。愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學(xué)習(xí)當(dāng)中，我們對(duì)于感興趣的東西往往會(huì)掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時(shí)偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時(shí)間，我們可以閉上眼睛仔細(xì)思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會(huì)引導(dǎo)大腦思考，挖掘信息，對(duì)我們提升記憶有幫助。

　　5、記錄回想。 如果說你的記憶力不太好，你可以動(dòng)手做一個(gè)表格，將一天的時(shí)間劃分成小段。比如一天12個(gè)小時(shí)，將其分為12段。每個(gè)段一小時(shí)，然后在每一個(gè)小時(shí)里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時(shí)間，記錄生活。

　　6、充足睡眠。只有睡的好，人才會(huì)有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的記憶力才會(huì)更好。然而長期睡眠不好的人，會(huì)造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)記憶很重要。

　　7、提高記憶力的食物

　　(1)堅(jiān)果

　　說道提高記憶力，小編絕對(duì)要首推堅(jiān)果類食物(大杏仁、栗子、開心果、腰果、榛子、核桃等)，因?yàn)樗鼈兪亲o(hù)心又健腦的number one!堅(jiān)果中富含不飽和脂肪酸(健康脂肪酸)，維生素E、硒等抗氧化物質(zhì)，可以很好的保護(hù)腦細(xì)胞、神經(jīng)元不被自由基損害。不過，切記不要吃很多哦，堅(jiān)果的熱量很高，每天吃上一小把健康又不必?fù)?dān)心發(fā)胖。

　　(2)魚

　　每天吃些魚(特別是清蒸)是一種很好的健康飲食習(xí)慣。魚肉是老少咸宜的補(bǔ)腦佳品。研究顯示，在記憶、感知覺、注意力、方向感、空間認(rèn)知等能力的測試中，吃魚多的人得分要高于對(duì)照組。這是因?yàn)轸~類(特別是海魚)富含DHA(屬于Ω-3脂肪酸)，是促進(jìn)兒童腦部發(fā)育、視力發(fā)育和預(yù)防阿爾茲海默病(早老性癡呆)很好的物質(zhì)。除此之外，還能讓皮膚均衡保濕，具有消除皺紋，解決皮膚粗糙的功效呢!

　　(3)深色蔬菜

　　紫甘藍(lán)、菠菜、西蘭花、莧菜等深綠色、紫紅色、橘紅色或紅色的蔬菜都被統(tǒng)稱為深色蔬菜。一般來說，葉菜類的葉子顏色愈深，所含鈣、鐵、胡蘿卜素、維生素B2及維生素C也愈多，一些深色蔬菜維生素E、花青素等抗氧化物質(zhì)的含量也很高，最重要的是可以預(yù)防神經(jīng)管畸形的葉酸(孕婦懷孕期間是要補(bǔ)充葉酸滴~)在深色蔬菜中含量較高，他們都可以很好的保護(hù)大腦機(jī)能，改善我們的記憶力哦~

（責(zé)任編輯：）