錯誤坐姿致胸下垂 不良坐姿的危害

　　對于上班族來說，一天大部分的時間都是坐著的，所以良好的坐姿會影響到他們的健康。那么坐姿不正確有什么危害呢?

　　不良坐姿的危害

　　1、鼠標(biāo)手

　　桌面太高，聳著肩，膀操作鍵盤和鼠標(biāo)

　　女性的手腕更細(xì)，腕部正中的神經(jīng)受到的壓強(qiáng)更大，所以鼠標(biāo)手的發(fā)作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并將手腕支撐在桌子上的姿勢，會讓所有的重量都壓在了 手腕的神經(jīng)、肌肉和血管上，而且腕關(guān)節(jié)的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在，手的血液循環(huán)會受到影響，鼠標(biāo)手自然找上門!

　　正確坐姿

　　鍵盤和鼠標(biāo)的位置越高，腕關(guān)節(jié)的背屈程度就越大，我們可根據(jù)自己的情況將它們放在一個稍低的位置。手臂自然下垂時，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度;同時每隔半個小時要活動活動雙腕，握握拳，做做手指操。

　　2、胸下垂

　　前傾+駝背，整個人窩在電腦前

　　盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼著桌邊，逐漸被擠壓到兩側(cè)，造成變形和下垂。伏案工作最容易導(dǎo)致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部松弛無力，而沒了力量支撐，乳房當(dāng)然抵擋不住地心引力嘍!

　　正確坐姿

　　牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型夸張的長項鏈，或者切半個網(wǎng)球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。還可以嘗試每隔兩周換另外一只手使用鼠標(biāo)(鼠標(biāo)左右鍵可做相反設(shè)置)，也能有效避免身體總向一側(cè)傾斜。

　　3、偏頭痛

　　托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕

　　斜倚在桌面上盯著屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導(dǎo)致偏頭痛。

　　正確坐姿

　　先檢查一下自己的電腦放置，顯示器的中間部位應(yīng)該剛好正對你的下巴;如果可以，電話最好用擴(kuò)音器或耳機(jī)接聽，堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個小提醒，比如：“別聳肩!”“勾頭打字，NO!”。

　　4、硬頸椎

　　面部過于向前，貼近電腦屏幕

　　脖子從正面看是直的，但其實(shí)被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的坐姿不良會導(dǎo)致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。

　　正確坐姿

　　調(diào)整桌面與椅子的高度比例避免頭頸部過度后仰或過度前屈，市場上出售的與桌面呈10～30度的可調(diào)節(jié)斜面工作板會更有利于坐姿的調(diào)整。另外，還要記得每隔一個小時左右，輕柔緩慢地做幾分鐘頭部運(yùn)動，避免僵硬，讓頭頸肌肉能得到充分的血液供應(yīng)。

　　5、僵尸背

　　翹起二郎腿，歪在一邊的椅子扶手上

　　無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調(diào)節(jié)或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴(yán)重。

　　正確坐姿

　　每個人的體形不同，所以辦公室的座椅最好選擇手動“調(diào)整型”。椅子的高度應(yīng)該能使雙腳能平放在地板上，大腿也應(yīng)與地板平行;椅背應(yīng)緊靠背部并保持傾斜120度左右。哦對了，如果需要長時間看電腦屏幕時，最好選擇高背椅子來支撐整個背部。

　　6、大象腿

　　椅子過高或過低，膝關(guān)節(jié)無法成直角

　　就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現(xiàn)不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應(yīng)被壓住了呢!如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛的現(xiàn)象一定會更嚴(yán)重。

　　正確坐姿

　　如果想保持雙腿線條纖細(xì)健康，就一定記得要每隔半個小時起來活動一下，不用做特別的動作，只要“走兩步”，就能有效避免浮腫出現(xiàn)。椅子的高度也要合適，坐著時雙腿要成九十度角，雙腳要能平放在地面上才可以。

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