春節(jié)“瞌睡補(bǔ)多了”當(dāng)心免疫功能下降

　　剛剛結(jié)束的春節(jié)長(zhǎng)假，對(duì)于多數(shù)人而言，大部分時(shí)間可謂是“睡”過(guò)來(lái)的。辛苦勞累一年，還不好好補(bǔ)回那些欠下的睡眠，但這樣補(bǔ)覺的你，真的做對(duì)了嗎?

　　眾所周知，睡眠對(duì)健康十分重要，不但可以消除疲勞、恢復(fù)體力，還能維護(hù)智力、增強(qiáng)免疫 ，增加抵抗力。但你可能不知道“睡姿”和方式也是非常有講究的，弄不好或許會(huì)越睡越困，不宜健康。

　　首選右側(cè)睡姿減少壓迫睡眠質(zhì)量更佳

　　大年初六快中午，市民小劉才伸著懶腰從被窩里出來(lái)，大半天的懶覺似乎并沒(méi)讓他休息好，小劉不自覺的用左手敲打右肩，并向親友吐槽，睡姿不當(dāng)真是適得其反�！耙郧岸际巧眢w靠右側(cè)睡，這一次回老家，趁著軟床就隨意倒頭大睡了，沒(méi)想到整個(gè)身體都不適了。”小劉說(shuō)，感覺像是夜里被人捶打了一般，手臂和胸部都有不同程度的酸澀感。

　　關(guān)于睡姿，不少貪睡的年輕人都有自己的一番心得。醫(yī)學(xué)專業(yè)畢業(yè)的陳梅就常會(huì)提醒家中有心血管疾病的老人，切忌不可左側(cè)睡眠，這樣會(huì)壓迫心臟，易做噩夢(mèng)。胃腸也會(huì)受壓迫，減慢排空，不太適合胃病和膽石病患者。

　　不同睡姿中，俯臥睡姿更是相對(duì)最不健康的姿勢(shì)。不僅心臟受壓，呼吸困難，影響臉部皮膚，還易致脊椎、頸椎扭曲。而仰臥睡姿是身體與床接觸面最大，身體各器官壓力小，相對(duì)比較健康，但不適合打鼾和有呼吸道疾病人群。陳梅說(shuō)，最受大家歡迎，也是醫(yī)生強(qiáng)烈推薦的正是右側(cè)睡姿，不壓迫心臟，肝臟供血足，促進(jìn)胃內(nèi)食物的消化與吸收，相對(duì)而言是最健康的睡姿了。

　　當(dāng)心過(guò)度“補(bǔ)覺”易致免疫功能下降

　　有多年臨床經(jīng)驗(yàn)的劉醫(yī)師介紹，長(zhǎng)假是很多職場(chǎng)人難得的休息機(jī)會(huì)，通過(guò)較好的作息與生活規(guī)律，可為假期后緊張的工作做好準(zhǔn)備。但從以往的接診中可以發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷長(zhǎng)假后，反而有不少市民感到身體更疲勞，甚至影響到個(gè)人情緒，產(chǎn)生“假期綜合癥”。

　　在中醫(yī)康復(fù)科，節(jié)后做針灸、牽引的市民也是不少，劉醫(yī)師表示，合理的作息是指每天要保持7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，晚上11點(diǎn)或以前就要睡覺，避免黑白顛倒。另一方面，不少人平時(shí)工作繁忙，休息不好，都會(huì)趁著假期好好地“補(bǔ)覺”，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，過(guò)度“補(bǔ)覺”反而會(huì)打亂正常的作息和生活習(xí)慣，讓人感覺越睡越困，越睡越累，更會(huì)導(dǎo)致免疫功能的下降。

　　除了合理和充足的休息，劉醫(yī)師還建議市民在假期通過(guò)適當(dāng)?shù)纳缃换顒?dòng)，多與家人、朋友進(jìn)行溝通，以調(diào)整假期和節(jié)后的心理狀態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間呆在家中，出現(xiàn)氣郁等不良癥狀。

　　睡前這些小妙招放松精神舒適解壓

　　不睡懶覺對(duì)于大多數(shù)嗜睡的人而言，是難以做到的，但在睡前通過(guò)一些小細(xì)節(jié)，卻又能產(chǎn)生奇妙的效果。長(zhǎng)期從事夜班工作的陳燕，每到長(zhǎng)假就會(huì)調(diào)整作息，通過(guò)睡前小跑加熱水澡的方式，輕松實(shí)現(xiàn)了早睡早起，讓一整天精神佳。

　　據(jù)了解，優(yōu)質(zhì)失眠關(guān)鍵要緩解自身的壓力，可通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、頭部按摩來(lái)舒解壓力。睡前短距離的散步，睡覺時(shí)播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂(lè)曲，使用按摩療法，入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位，都可以緩解全身疲勞，促進(jìn)睡眠。

　　在睡前1小時(shí)，喝上杯加蜂蜜的牛奶，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，二者都有助眠功效，且利于體內(nèi)整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。需要提醒的是，睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡。

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