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晚餐吃太晚危害大 怎么吃才健康

時(shí)間:2016-02-03 17:11:51 來源:99健康網(wǎng)

  現(xiàn)在的很多上班族因?yàn)楣ぷ鞯囊蛩,很少按時(shí)按點(diǎn)吃飯,特別是晚餐,一般都要很晚才吃,長此以往,身體就會(huì)作出“反抗”的行為,導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

  

晚餐吃太晚危害大 怎么吃才健康

  晚餐吃太晚的危害

  1.導(dǎo)致肥胖。長時(shí)間饑餓讓人對食物非?释郊液箴嚥粨袷,往往是抓到什么就吃什么,更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯,很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知,飯后血液中糖、脂肪含量升高,再加上缺乏運(yùn)動(dòng),熱量過剩,從而轉(zhuǎn)化為脂肪,易導(dǎo)致發(fā)胖。

  2.增加中風(fēng)幾率。2011年,在歐洲心臟學(xué)會(huì)年會(huì)上公布的一項(xiàng)研究顯示,晚飯吃得越晚中風(fēng)幾率越高。相反,早點(diǎn)吃飯,保證吃飯時(shí)間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人,發(fā)生中風(fēng)的幾率可降低66%。

  3.胃癌風(fēng)險(xiǎn)高。日本東京大學(xué)針對胃癌患者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),38.4%的人吃飯?zhí)砘驎r(shí)間不規(guī)律。研究人員分析認(rèn)為,胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短,約每2~3天就要更新一次,更新過程一般在夜間胃腸休息時(shí)進(jìn)行,如晚飯吃得太晚,胃腸得不到休息,胃黏膜便不能得到及時(shí)修復(fù),久而久之可能增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。如果常吃油炸、燒烤等食品,風(fēng)險(xiǎn)更高。

  4.影響睡眠。胃腸被迫“加班”直接影響睡眠,導(dǎo)致入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題,時(shí)間久了讓人無精打采,甚至導(dǎo)致記憶力衰退、神經(jīng)衰弱等。

  5.結(jié)石病高發(fā)。進(jìn)餐后4-5小時(shí)是人體的排鈣高峰時(shí)段,如果晚餐吃得太晚,當(dāng)排鈣高峰到來時(shí)人們已經(jīng)入睡,尿液不能及時(shí)排出,尿中大量的鈣就會(huì)沉積下來,久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。

  6.情緒失控。饑餓感容易讓人情緒失控、失去耐心,遇事容易急躁,控制不住地想要吵架、訓(xùn)斥別人。調(diào)查顯示,“路怒族”現(xiàn)象和吃飯?zhí)韺?dǎo)致的饑餓和低血糖密切相關(guān)。

  7.易出事故。吃飯?zhí)硗馕吨I得太久,沒有及時(shí)吃飯可能導(dǎo)致低血糖,這對大腦功能損害很大,會(huì)使人注意力不集中,容易犯錯(cuò)和出事故,甚至誘發(fā)車禍。

  晚餐吃太晚怎么辦?

  工作的忙碌、生活的壓力,讓很多人不得不推遲晚飯時(shí)間。盡管有諸多無奈,但身體是自己的,每個(gè)人都需要主動(dòng)安排好自己的時(shí)間。專家給出以下建議。

  1.最佳時(shí)間:晚6點(diǎn)半。腸胃消化食物需要時(shí)間,,大家應(yīng)努力讓自己在晚6點(diǎn)半左右吃上晚餐,最好別超過8點(diǎn)。因?yàn)樽詈迷谒?~4小時(shí)吃晚飯,否則將影響睡眠、增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)等。

  2.回家吃飯好處多。上班族應(yīng)提高工作效率,盡量少加班,努力將應(yīng)酬、聚餐安排在中午,爭取每天按時(shí)回家吃飯。研究顯示,在家就餐將吃得更營養(yǎng),有助于控制體重,預(yù)防多種慢性病;丶页燥堖能幫孩子養(yǎng)成更合理的飲食習(xí)慣,提高學(xué)習(xí)成績,讓家庭關(guān)系更和諧。

  3.幾分鐘搞定營養(yǎng)晚餐。即使再忙也要按點(diǎn)吃飯,上班族可在辦公室里備點(diǎn)吃的,比如燕麥片、奶粉、葡萄干、干紅棗、堅(jiān)果、水果等,用幾分鐘自制一份營養(yǎng)晚餐。比如可以先用熱水沖泡燕麥片,加點(diǎn)奶粉、葡萄干、核桃仁等,再補(bǔ)充一個(gè)水果,基本上就能保證營養(yǎng)了。此外,在車上也可以備點(diǎn)食物,以便堵車時(shí)提升血糖,緩解饑餓感和焦躁情緒。

  4.點(diǎn)外賣有營養(yǎng)原則。很多人總是想著等忙完再吃,卻不考慮胃的感受。如果非加班不可,也應(yīng)叫個(gè)外賣,但一定要充分考慮營養(yǎng),遵循不點(diǎn)煎炸食品,保證有蔬菜、粗糧,最好再配個(gè)水果的營養(yǎng)原則。點(diǎn)洋快餐時(shí),最好放棄炸雞、炸薯?xiàng)l等油炸食品,將甜飲料換成不甜的熱紅茶或牛奶;點(diǎn)中餐時(shí),要注意葷素搭配,比如兩個(gè)三鮮餡兒的包子,搭配一碗小米粥,再吃一盤白灼生菜或海帶絲,營養(yǎng)就比較平衡,包子、餃子等也是不錯(cuò)的選擇。

  5.四類食物來“救急”。如果由于各種原因,無法按時(shí)吃飯,不得不在9點(diǎn)以后才吃的話,最好選擇谷物、豆類、奶類和水果,這四類食物脂肪含量低,消化吸收較為容易,不會(huì)給胃腸帶來負(fù)擔(dān),如小米粥、熱湯面、疙瘩湯等。

  晚餐吃什么好?

  1.富含色氨酸的食物,包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等

  其中,小米是最佳的催眠器,因?yàn)樵谒泄任镏校∶缀彼嶙顬樨S富,小米中還含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

  2.含B族維生素豐富的食物

  比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物,可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定,有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物,能在腦中幫助血清素的合成,有助于安眠。

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