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腎是男性重要的器官,長(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣會(huì)影響腎功能。那么男性傷腎的飲食習(xí)慣有哪些呢?男性飲食要注意什么?
男性傷腎的飲食習(xí)慣
1、三餐必吃大量肉
無(wú)肉不歡很多男人認(rèn)為三餐沒足夠的肉,就吃得不滿足。長(zhǎng)期吃過量的蛋白質(zhì)會(huì)加大腎臟負(fù)擔(dān)。而多蛋白的同時(shí),也可能是高脂肪高膽固醇,同樣不利于健康。
建議
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,對(duì)于正常成年男人每天吃65克蛋白質(zhì),需要健身增肌另當(dāng)別論。
當(dāng)然,如果增肌需吃蛋白粉,最好在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
最后提醒下,除了魚禽肉蛋,別忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白質(zhì)。
2、吃太咸
如果經(jīng)常吃太咸,過多的鈉會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān),升高血壓等。
建議
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南,建議每人每天不超過6克鹽。
因此,要學(xué)會(huì)在日常生活中巧妙控鹽,如少吃高鹽食物,如腌肉、魚罐頭等,多用新鮮食物來(lái)代替,炒完菜后再在上面撒鹽,吃飯時(shí)用醋來(lái)代替部分醬油等。
3、不喝水或者一下子喝好多水
人體內(nèi)約60%的水通過腎臟來(lái)排泄,成年人一天中水的攝入量和排出量維持在1900毫升到2500毫升之間。
如果不注意喝水,尿液就會(huì)減少,尿液中的廢物和毒素濃度就會(huì)增大,從而毒害腎臟。而一次性大量喝水,也會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。
建議
根據(jù)中國(guó)居民膳食指南,在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每天至少喝水1200毫升(約6杯)。
因此建議您每天少量多次喝溫開水,不要等到口渴或在運(yùn)動(dòng)后一次性大量喝水。
4、海鮮+冰凍啤酒
夏天到時(shí),您可能會(huì)經(jīng)?吹揭蝗耗腥耍芡頃r(shí)圍著吃宵夜,其中少不了海鮮加啤酒,吃起來(lái)爽卻不知背后埋藏多大健康風(fēng)險(xiǎn)。
海鮮是高嘌呤的食物,多吃容易引起血尿酸等偏高,引起高尿酸血癥,甚至痛風(fēng),而腎臟是尿酸排泄的重要器官,過多的尿酸沉積在腎臟,會(huì)對(duì)腎臟造成嚴(yán)重?fù)p害,也有可能并發(fā)腎結(jié)石。
啤酒也是引起血尿酸增高的危險(xiǎn)因素之一。尤其對(duì)于血尿酸過高的人,就不要再大量喝啤酒了,以減少痛風(fēng)發(fā)作的危險(xiǎn)。冰凍的飲料也同樣要少喝。
建議
(1)很多人并不知道自己是不是血尿酸偏高,建議每年至少進(jìn)行一次體檢。
(2)尤其對(duì)于在沿海地區(qū)經(jīng)常能吃到海鮮的人,要適當(dāng)控制吃海鮮的頻率和量,中國(guó)膳食指南推薦成人一天吃魚蝦類1.5兩到2兩。
(3)成年男人一天不要超過一瓶750毫升的啤酒(一天不超過25克酒精)。
5、劇烈運(yùn)動(dòng)后來(lái)杯可樂
劇烈體育運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致血尿酸升高和傷害腎臟,碳酸飲料中大量的糖、磷酸、咖啡因等會(huì)導(dǎo)致鈣的流失,尿里的鈣增多,容易形成腎結(jié)石。
建議
適量運(yùn)動(dòng),喝水以白開水為主,運(yùn)動(dòng)時(shí)可以適當(dāng)喝運(yùn)動(dòng)飲料,如果本身腎臟不好,也要慎重。碳酸飲料就更加要少喝了。
6、知道自己肥了還不節(jié)制和動(dòng)起來(lái)
肥胖可以通過高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸等來(lái)?yè)p害腎臟。而這點(diǎn)往往最容易被忽視。
建議
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,50歲以下輕體力勞動(dòng)的正常成年男性,每天攝入2250千卡。
如果有超重或肥胖(超重:24≤BMI<28,肥胖:BMI>28.成人BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方),除了控制熱量,可以通過跑步等來(lái)消耗熱量,可借助運(yùn)動(dòng)手環(huán)或APP來(lái)大概估算消耗多少熱量。
男性如何選擇補(bǔ)腎粥
瘦弱男人:白術(shù)山藥粥健脾養(yǎng)腎
這類人往往認(rèn)為吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物身體就會(huì)沒問題,其實(shí)他們一般脾胃較虛弱,過多地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)素,食物中的蛋白質(zhì)不僅不能完全被吸收,而且在代謝中又加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。
建議這類人多喝白術(shù)山藥粥以健脾養(yǎng)腎。白術(shù)補(bǔ)脾,暖胃,消食,山藥可以調(diào)節(jié)人體免疫系統(tǒng),枸杞則具有滋補(bǔ)肝腎的功能,把這三種材料搭配在一起熬粥,能起到健脾補(bǔ)腎,強(qiáng)壯肌肉的作用。
嗜酒男人:蓮藕綠豆粥呵護(hù)心肝
長(zhǎng)期大量飲酒對(duì)肝臟損傷最大,建議來(lái)碗蓮藕綠豆粥。綠豆煮藕,能健脾開胃、舒肝膽氣、清肝膽熱、養(yǎng)心血。大米有保肝、護(hù)胃的作用,酒后進(jìn)食能夠減少大量酒精對(duì)肝的損害。
陳淑霞提醒,熬粥最好用砂鍋,因?yàn)橄鄬?duì)于電飯煲來(lái)說,它質(zhì)地較粗,所以有些物質(zhì),電飯煲沒辦法分解,而砂鍋就不同。因?yàn)殄侒w有很多細(xì)小的砂眼,所以能把油性物質(zhì)吸收,又因其吸熱慢,所以煮出來(lái)的東西才好喝。
忙碌男人:蓮子芡實(shí)粥養(yǎng)心安神
這類人精神緊張易疲勞,睡眠不好,而且一般運(yùn)動(dòng)較少,這些都會(huì)影響腸胃對(duì)飲食的正常吸收。久坐容易產(chǎn)生腰酸痛癥狀,還可能會(huì)引發(fā)前列腺炎,可喝些蓮子芡實(shí)粥。蓮子補(bǔ)脾止瀉,養(yǎng)心安神,而芡實(shí)則能健脾補(bǔ)腎,常喝能夠緩解壓力,防止因工作緊張?jiān)斐墒叩劝Y狀。
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