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原標(biāo)題:冬日順時(shí)養(yǎng)生
主講人:南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師 彭 康
中醫(yī)講究順時(shí)養(yǎng)生,冬季是一年最寒冷的季節(jié),此時(shí)草木凋零,萬物生機(jī)皆閉藏潛伏,晝短夜長(zhǎng),人的養(yǎng)生活動(dòng)也要順從這一特點(diǎn)進(jìn)行。
防寒保暖:注意頭暖、背暖、腳暖。冬季氣候寒冷,寒氣凝滯收引,容易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢,而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是腦梗、腦出血、心肌梗死等嚴(yán)重威脅生命的疾病,發(fā)病率和死亡率明顯增高。人體腠理致密,陽氣內(nèi)潛,皮膚汗腺收縮,氣血流于體表減少,新陳代謝變慢,以最大限度地保存能量,但抵抗疾病的能力也降低了。因此,冬季保暖務(wù)必注意“三暖”。
頭暖。頭部暴露在寒風(fēng)中,受寒冷刺激,血管收縮,肌肉緊張,容易引起頭痛、感冒等。出門一定要戴好帽子和圍巾。
背暖。寒冷可通過背部穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,引起腰酸背痛,還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,導(dǎo)致各種不適。肺心病、哮喘等也常與背部著涼有關(guān)。背心、披肩等都有利于背部保暖。
腳暖。腳部受寒可反射性引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動(dòng)減慢,抵抗力下降,使得病毒、細(xì)菌有機(jī)可乘,使人感冒。因此,要穿厚襪,不要露腳踝或不要光腳穿鞋。睡前用熱水泡腳,既可解乏,又有助于睡眠。
鍛煉出行:上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)冬季應(yīng)“早臥晚起,必待日光”,意思是起床不宜太早,最好等太陽出來后再出門活動(dòng)。所以,不建議老人早上五六點(diǎn)就外出晨練或買菜。陽光充足的上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)是外出的黃金時(shí)段。老年人尤其是女性大多缺鈣,所以冬天也不要一直窩在家里,而要增加戶外活動(dòng)時(shí)間,多曬“太陽浴”。
飲食:用人參冬補(bǔ)要咨詢醫(yī)生。冬季養(yǎng)生,合理的飲食能以熱治寒,不妨吃羊肉等溫?zé)嶂场S绕涫腔加新圆《婈柼撜,可服用人參、黃芪、鹿茸、杜仲、海馬等溫補(bǔ)的藥食之品。不過,這些補(bǔ)品并非適合所有人群,最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。比如,人參用于冬補(bǔ),北方人適合用紅參,但南方人服用就過于溫燥,換成西洋參更適合;鹿茸是溫補(bǔ)的,適合陽虛的人,但陰虛火旺者就不適宜。此外,冬季滋補(bǔ)腎陰,可在醫(yī)生的指導(dǎo)下,選擇偏溫性的補(bǔ)益中藥,如枸杞、冬蟲夏草等以及六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。
冬季常見病防治:中藥預(yù)防須遵醫(yī)囑。冬季常見的呼吸系統(tǒng)疾病主要是感冒引發(fā)的老年性慢性支氣管炎、哮喘、肺心病;心腦血管疾病主要是高血壓、腦梗塞、腦出血、心肌梗死;骨關(guān)節(jié)病等也比較常見?梢宰襻t(yī)囑用中藥進(jìn)行預(yù)防,不可自行盲目用藥。下面根據(jù)不同作用,推薦一些常見的中成藥。六味地黃丸有滋陰補(bǔ)腎的功效;金匱腎氣丸可滋補(bǔ)肝腎之陰,還能壯腎中之陽,用陰中求陽之法,以達(dá)到溫補(bǔ)腎陽的功效;血塞通片(三七類制劑)、復(fù)方丹參片(滴丸)等能活血通脈!(生命時(shí)報(bào)特約記者 王寧)
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