春運(yùn)開(kāi)始六招教你防旅途性精神病

　　1月24日春運(yùn)開(kāi)始，旅途中又?jǐn)D又塞，容易導(dǎo)致心情焦慮，情緒大漲大落，還容易誘發(fā)精神疾病。那么該如何調(diào)節(jié)心情，避免人在囧途、平安回家呢?廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐表示，在外物環(huán)境無(wú)法改變的前提下，關(guān)鍵在調(diào)控好自己的心情。

　　一票難求，降低心理期望

　　臨到春節(jié)，外地人都會(huì)買票回去跟家人團(tuán)聚，這是一個(gè)令人很激動(dòng)的事情，但往往春節(jié)的票又很難刷到，這個(gè)時(shí)候要對(duì)自己的心理預(yù)期進(jìn)行調(diào)節(jié)。張璐璐醫(yī)生提醒，首先要提前做好回家的各項(xiàng)準(zhǔn)備，尤其是“買票”，以免上車前亂了陣腳。

　　“在春運(yùn)緊張的時(shí)候，提前做好最壞的預(yù)期打算，比如買不到飛機(jī)票，可以選擇火車票，火車票買不到，可以選擇坐大巴�！苯档妥约旱男睦砥谕�，那么即便沒(méi)有買到合適的票，心理落差也不至于太大;當(dāng)買到了合適的票，心情自然會(huì)格外愉悅。另外，也要及時(shí)和家人溝通，讓家人不要過(guò)于擔(dān)心，盡可能得到家人的理解和支持。

　　想象脫敏，放飛焦慮情緒

　　“我一到車上，看見(jiàn)人頭涌涌，沒(méi)有活動(dòng)空間，就很緊張害怕”，很多朋友在旅途中會(huì)有這樣的感受。張璐璐建議，該類人群可以在出行前通過(guò)想象脫敏緩解焦慮情緒。例如：在紙上把引起焦慮緊張的事件羅列出來(lái)，依據(jù)自己的感受，將緊張項(xiàng)目的分?jǐn)?shù)定為0-100分之間，每個(gè)項(xiàng)目之間的緊張度分?jǐn)?shù)的差距大致相等，如都相差10分。如火車上人群擁擠打20分;火車上聲音嘈雜打30分……

　　按照分?jǐn)?shù)從低到高，一一開(kāi)始練習(xí)，使每個(gè)項(xiàng)目能在想象中產(chǎn)生逼真的圖像。先從緊張分?jǐn)?shù)最低的一項(xiàng)開(kāi)始，想象所描述的情境并保持30秒左右，感到緊張時(shí)即做放松練習(xí)，深呼吸，慢慢走動(dòng)等。以此類推，練習(xí)每一個(gè)緊張事項(xiàng)，通過(guò)了緊張度最高的項(xiàng)目，你就會(huì)對(duì)降低緊張和焦慮有充分的信心。

　　保證睡眠，避免旅途性精神疾病

　　最近幾年，乘客因旅途性精神病而出鬧劇見(jiàn)報(bào)的例子也有很多，張璐璐醫(yī)生解釋，這種疾病病前往往有明顯的精神應(yīng)激或過(guò)度疲勞，再加上火車車廂、大巴內(nèi)的過(guò)分擁擠、封閉性強(qiáng)、慢性缺氧、嘈雜吵鬧、營(yíng)養(yǎng)水分缺乏等綜合因素，均可能導(dǎo)致乘客在旅行途中急性起病。

　　“旅途性精神病患者常常出現(xiàn)意識(shí)障礙，產(chǎn)生片段性的妄想、幻想或行為紊亂，例如突然覺(jué)得車廂里的環(huán)境發(fā)生了不利于自己的變化，甚至認(rèn)為周圍的人會(huì)謀害自己，情緒容易激動(dòng)，產(chǎn)生沖動(dòng)行為。”張璐璐表示，這一類患者在出行前，需要放松心情，保證充分的營(yíng)養(yǎng)攝入和睡眠，出行前還可在家人的陪伴下進(jìn)行想象脫敏。

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　　掌控情緒六竅門(mén)：

　　1.旅途中要調(diào)整好心態(tài)，減輕心理負(fù)擔(dān)。

　　2.不帶大量現(xiàn)金出行，做好充足的生活物資準(zhǔn)備。

　　3.出行前保證充足睡眠，避免疲勞作戰(zhàn)。

　　4.結(jié)伴同行，有需要向列車長(zhǎng)求助;經(jīng)�；顒�(dòng)四肢，不宜久坐不動(dòng)。

　　5.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。當(dāng)脾氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)兒別的事情(聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)或看看喜歡的雜志)來(lái)分散注意力，或者想象回家后團(tuán)圓的情景來(lái)緩解情緒。

　　6.學(xué)會(huì)愉快記憶法�；貞涍^(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別是回憶那些與眼前不相關(guān)的愉快過(guò)去。

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