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中國人喝茶已有幾千年歷史,作為生活中的常見飲品,茶味清新淡雅,既能解渴又能養(yǎng)生,是很多人的摯愛。但懂得在正確的時間和季節(jié)品茶的人少之又少。
如果喝不對,不但起不到保健作用,還可能導(dǎo)致胃寒腹瀉、失眠等不良影響!渡鼤r報》特邀權(quán)威專家,為你訂制一張喝茶養(yǎng)生時間表。
受訪專家:
中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授 楊力
中國農(nóng)業(yè)科學(xué)院茶葉研究所副所長 江用文
早上9:00——1杯花茶
玫瑰花茶
楊力建議,人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶,適合早飯后9點到10點飲用,可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用,是3杯茶中最重要的。
早茶最宜選花茶,花茶經(jīng)過二次加工,混合了鮮花的濃郁和新茶的清香,能夠芳香醒腦,對一天精神都有提升作用。
但要注意,失眠人群不適合飲用花茶,否則會造成更嚴重的睡眠障礙,過敏體質(zhì)的人也不宜喝花茶。
花茶適合用蓋碗瓷杯沖泡,不強調(diào)賞茶,而講究品香。可以用剛開不久的水沖泡,蓋上蓋悶泡一會兒后,揭開杯蓋,可以聞到花茶的沁人芬芳,讓人精神振奮。
下午1:00——1杯綠茶
湄潭翠芽
第二杯是午茶,在午飯或午覺后的1點到3點飲用最好。午茶可以適當(dāng)濃一些,能夠降低血脂,保護血管。
江用文表示,綠茶之所以具有抗氧化、清除自由基、抗病毒等保健功能,主要是因為茶葉中的多酚類物質(zhì)。
因此,綠茶適合現(xiàn)泡現(xiàn)喝。如果沖泡溫度過高或時間過久,多酚類物質(zhì)就會被破壞。一般來說,綠茶沖泡水溫以85℃為宜,水初沸即可。沖泡時間以2~3分鐘為好。
綠茶與水的比例要恰當(dāng),以1:50為宜,常用150毫升的水沖3克茶葉,沖泡出來的綠茶湯濃淡適中。在茶具方面,可以選用瓷杯或是透明的玻璃杯。
晚上6:00——1杯紅茶
手工紅茶
第三杯是晚茶,適合晚飯后6點到7點喝,有降血脂、助消化的功效。中國紅茶種類主要有工夫紅茶、小種紅茶、紅碎茶。
楊力表示,紅茶最適合晚上喝,因為發(fā)酵茶的咖啡因含量低,對睡眠影響小。
寒性體質(zhì)的人可以多喝紅茶,它溫中驅(qū)寒,對胃寒、手腳發(fā)涼、體弱、愛拉肚子的人較有用。
在泡茶方面,與綠茶不同的是,高水溫浸泡反而能夠促進紅茶內(nèi)黃酮類保健物質(zhì)的有效溶出,不但讓滋味和香氣更濃,還能更好發(fā)揮保健功能。因而泡紅茶最好用沸水,泡的時間也可以相對更久些。
一般來說,5分鐘最佳。紅茶沖泡的用水量與綠茶相當(dāng)。功夫紅條茶可沖泡3次~4次,紅碎茶則可沖泡1次~2次。另外,晚上8點后應(yīng)盡量不再喝茶。
春夏——多喝綠茶
都勻毛尖
除時間外,喝茶還講究季節(jié)。楊力建議,綠茶在春夏喝最順應(yīng)時節(jié),都勻毛尖、湄潭翠芽、碧螺春等都是其中代表。
春天喝綠茶有生發(fā)作用,可以緩解春困;
夏天喝綠茶能清熱解毒、降低血脂。另外,熱性體質(zhì)的人也應(yīng)多喝綠茶,因為綠茶性涼。
需要注意的是,空腹時不宜喝綠茶,其豐富的茶多酚有收斂作用,會刺激腸胃,空腹情況下這種刺激更強。
秋天——喝青茶
凍頂烏龍
青茶,即烏龍茶,以鐵觀音、凍頂烏龍為代表。江用文告訴記者,烏龍茶介于綠茶、紅茶之間,茶性平和,而且不寒不溫,非常適合秋天飲用,可以興奮神經(jīng),使人神清氣爽。
泡烏龍茶時,茶葉要多放,一般以10克為宜,約裝滿紫砂壺容積的一半。沖泡時水溫以沸水為宜。烏龍茶可沖泡5~6次,時間可由短到長,以2~5分鐘為宜。
冬天——喝黑茶
湖南安化黑茶
黑茶,如安化黑茶和熟普洱茶,茶性溫和,冬天飲用最為合適。楊力說,冬天寒氣重,是陽氣閉藏的季節(jié),黑茶可以生熱暖胃。
另外,黑茶還具有一定的控制體重的作用。用低熱量的黑茶,代替日常的甜飲料,可以控制熱量攝入。
沖泡黑茶可以用小茶碗或紫砂壺,必須用沸水沖泡,才能使其營養(yǎng)成分充分溶出。
第一次沖泡黑茶,要用10秒鐘快速洗茶,即先把茶葉放入杯中,倒入開水,過一會兒把水倒掉,再倒入開水,蓋上杯蓋。這樣不僅濾去了茶葉的雜質(zhì),而且更香醇。
最后,楊力特別提醒,四類人不宜飲茶養(yǎng)生。
第一是失眠人群;
第二是心動過速的人;
第三類是腎功能不好的人、腎衰患者;
第四是孕婦,喝濃茶會造成胎動不安,甚至引起早產(chǎn)。
另外,慢性病患者喝茶時要注意選淡茶。針對不同的病癥,楊力還推薦了幾款養(yǎng)生茶:
臉上起痘、舌尖紅、牙痛、上火的人可以飲用清熱的竹葉茶、銀花茶、菊花茶;
血脂高、血管堵塞的人可以選擇活血化淤的山楂茶;
糖尿病患者適合喝葛根玉竹茶來輔助降糖;
心氣弱、愛心慌的人群可以試試養(yǎng)心的桂圓茶;
消化代謝弱的人適合飲用陳皮茶、大麥茶、糊米茶;
寒氣重、受寒、肚子疼的人可以喝一杯溫中散寒的紅糖姜茶;
愛感冒、過敏的人喝靈芝茶可增強免疫力。
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