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關(guān)鍵看姿勢 腰背痛可能是睡姿原因

時(shí)間:2016-01-16 12:01:16 來源:99健康網(wǎng)

  有一些在第二天起床的時(shí)候發(fā)現(xiàn)腰背痛,擔(dān)心是不是身體哪里出了問題。但其實(shí),腰背痛是有原因的,不良睡姿也會導(dǎo)致腰背痛。

  

關(guān)鍵看姿勢 腰背痛可能是睡姿原因

  三種睡姿易導(dǎo)致腰背痛

  仰躺睡:仰躺睡是最自然的睡姿,骨盆與肩膀平行,脊椎也處于筆直狀態(tài),不用擔(dān)心身體部位扭曲歪斜,是腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點(diǎn),即不要曲膝張開呈“O形腿”,這種姿勢會令髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張,加大腰部負(fù)擔(dān)。

  側(cè)臥睡:側(cè)臥睡是最容易導(dǎo)致腰痛的睡姿,很多人側(cè)臥睡,習(xí)慣兩腳分開,呈走路那樣的姿勢,這種睡姿會令腰部處于扭曲狀態(tài),易加大腰部負(fù)擔(dān),而且會令髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài),久而久之,易令腰部產(chǎn)生歪斜。

  趴睡:趴著睡覺,為了透氣,臉部必須偏向某一側(cè),易令頸椎歪斜,進(jìn)而影響到腰椎,加大腰部負(fù)擔(dān)。很多已有腰痛的人,為了求輕松,寧可趴著睡,其實(shí)這種睡姿反而會令癥狀惡化。

  注意:脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直,最好不要趴睡,可仰睡并在腰后側(cè)綁一條卷起來的大毛巾,能大大減輕脊椎負(fù)擔(dān)。

  最佳的睡覺姿勢——半側(cè)臥

  人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的,剛?cè)胨瘯r(shí)你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢,但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過程中,人的體位一般會變動20~60次。比較健康的睡眠姿勢,古已有之,那就是“半側(cè)臥”!唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說:“屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”,保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。

  如果更具體些,右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí),雙肺空氣吸入量最多,而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運(yùn)輸?shù)。另外心臟位于胸腔偏左位置,左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓,易增加心臟負(fù)擔(dān),所以說,正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是,側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適,容易落枕。

  睡覺時(shí)還應(yīng)選擇好床墊

  睡覺時(shí),脊椎若不能獲得床墊給予的適當(dāng)支撐,而整晚處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài),長期這樣睡,背部當(dāng)然會酸疼。

  床鋪應(yīng)選擇木板床加厚墊,軟床容易使腰椎生理曲度改變,導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

  有腰背痛的患者,不妨在睡眠時(shí)試試看以上方法。

(責(zé)任編輯:)