秋天要比夏天多睡一小時

　　到了秋季，人體會進入一個生理休整階段，一些潛伏在夏季的癥狀就會出現，機體也產生一種莫名的疲憊感，這就是人們常說的秋乏。進入秋季，要保證睡眠充足，每天可以比夏季多睡上一個小時左右，以助人體陰陽平衡和收斂神氣，利于消除疲勞，增強免疫力。防治秋乏還可以適當補充一些維生素B，如小紫薯、山藥、高粱、蕎麥等雜糧，其中維生素B含量相對較高。平時工作或學習時，還可以適當喝些綠茶、咖啡，綠茶在防乏的同時還可以起到防燥的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。

　　進入秋季，天氣會越來越干燥，人們在飲食上應多吃一些滋陰潤燥、生津止渴的食物。如銀耳、蜂蜜、山藥、蓮藕、百合、蓮子、荸薺、芹菜等食品，可以在煮粥或煲湯時適當加入，這樣在進補的同時也起到了防燥的作用。秋季要盡量少食辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、蔥、姜、火鍋等，以避免加重秋燥。秋季的蔬菜水果比較豐富，平時應吃一些當季水果補充水分、維生素，如蘋果、梨、葡萄等。

　　初秋時節(jié)，白天氣溫相對較高，晚上氣溫較低。春捂秋凍是指不宜一下子過多增加衣服，以便身體在秋季更好地收斂陽氣。所以，應循序漸進地添衣保暖。(賀婉櫻整理)

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