做有氧運動要注意什么

　　運動減肥中最重要的就是堅持做有氧類的運動項目，它是指在我們身體充分吸收氧氣的情況下進(jìn)行的運動，能夠幫助脂肪更多的燃燒，最快的達(dá)到瘦身的目標(biāo)。而且有氧運動還能幫助我們加強心肺功能，增強骨質(zhì)的堅韌性，是非常健康的養(yǎng)生瘦身方式。有氧運動的特點是強度比較大，所以我們還綜合了很多運動項目的共同特征來為大家總結(jié)出在做這些運動時需要注意的事項，來幫助減肥更加有效的進(jìn)行。

　　一，提前熱身

　　在做任何運動之前，都應(yīng)該進(jìn)行基礎(chǔ)的熱身活動，何況是強度比較大的有氧運動。提前做熱身可以防止我們在運動中拉傷，也能讓運動的效果更加明顯。我們在剛開始進(jìn)入運動狀態(tài)的時候，肌肉和精神通常會比較緊張，所以提前的熱身就能夠幫助我們快速的進(jìn)入到運動的狀態(tài)，并且調(diào)動運動的積極性，啟動脂肪細(xì)胞，讓其更快速的得到燃燒。

　　二，晨間運動

　　國外的研究學(xué)者表示，晨間，我們身體的新陳代謝會更好，而且精神狀態(tài)和細(xì)胞的活躍度也更高，這個時候運動可以幫助身體燃燒更多的脂肪。而往往在工作了一天之后再進(jìn)行運動的話，由于體力有所消耗，新陳代謝也漸漸的變慢，所以運動的效果就不如早上明顯。

　　三，攝取能量

　　我們不應(yīng)該在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行運動，這樣會導(dǎo)致運動的效果減慢。在運動之前，應(yīng)該為身體補充足夠的能量，例如吃一根香蕉或者是喝一杯酸奶，都能夠及時有效的緩解饑餓感。另外，在運動的過程中及時的為身體補充水分也是十分必要的。

　　四，適度運動

　　我們應(yīng)該為自己制定一個循序漸進(jìn)的運動計劃，從時間和強度上嚴(yán)格的進(jìn)行控制。例如跑步的時候，我們可以先進(jìn)行十分鐘的慢跑，然后再加快速度，讓脂肪得到充分的燃燒，最后幾分鐘把速度放慢下來，這樣也更有利于心肺功能得到鍛煉。

　　五，瘦身塑形

　　我們想要通過運動得到完美的身材，首先應(yīng)該讓自己瘦下來，也就是把多余的脂肪消耗掉，再進(jìn)行塑形的運動，讓身材的曲線變得更好。而不正確的運動方式很可能會讓我們鍛煉出更多的肌肉，這樣看起來就會特別的壯碩，所以明白了這一點，就可以有目的的進(jìn)行正確的減脂瘦身運動了。

　　目前，有氧運動是很多年輕朋友的首選，同時大家也看到了有氧運動的好處，但是專家建議您最好在教練的指導(dǎo)下做一些有益身體的運動，以免給您帶來不必要的麻煩。

（責(zé)任編輯：wangfang）