夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法

　　夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量，特別是在炎熱的中午更不要運(yùn)動(dòng)以免中暑。夏季鍛煉的時(shí)間應(yīng)選擇在早晚氣溫涼爽時(shí)進(jìn)行，地點(diǎn)應(yīng)選擇在有花有草，有水有樹，視野開闊，環(huán)境優(yōu)美，空氣清新，濕潤(rùn)清爽的公園內(nèi)活動(dòng)。

　　夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)戴遮陽帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動(dòng)服，每鍛煉1小時(shí)，應(yīng)到休息5～10分鐘，同時(shí)注意補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

　　夏季運(yùn)動(dòng)后要注意三個(gè)問題：1.運(yùn)動(dòng)后要立即喝冷飲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)血液運(yùn)行于四肢和體表，而運(yùn)行于消化系統(tǒng)的血液較少，冷飲會(huì)胃腸產(chǎn)生刺激，使胃腸的血管收縮而造成胃痛或胃腸道不適;2.運(yùn)動(dòng)后不宜飲水過多。因運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的很多能量，飲水過多會(huì)加重胃腸道及心臟負(fù)擔(dān);特別是心功能不好的老年人尤其要注意;3.運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗冷水澡。因運(yùn)動(dòng)時(shí)體表的毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚表面的毛孔張開，如果皮膚突然受到冷水刺激，會(huì)造成體表可引起體表毛細(xì)血管的驟然收縮，毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失，從而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，而出現(xiàn)熱傷風(fēng)的癥狀。

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