夏季老年人健身應注意什么

　　夏天大概是老年人一年中最難熬的季節(jié)了，人體消耗大的季節(jié)特點，老年人自然退化的身體機能，這些都讓很多老年人對夏季健身望而卻步。其實，正是因為這些原因，夏季鍛煉才更加的重要。夏季老年人健身應注意什么呢，下面我們一起來聽專家的建議吧。

　　專家表示老年人做運動時，首先應注意以下幾方面：

　　1.評估老年人現存的活動能力。

　　2.進行基本的身體檢查，包括心血管系統、骨骼系統、神經系統，特別是老年人的協調情況及步態(tài)。

　　3.了解老年人的病史，評估其活動耐受力。

　　4.收集老年人的用藥情況，以作為老年人活動后計劃的準備。

　　5.活動的設計應符合老年人的興趣，而且是老年人做得到的。

　　6.與老年人共同制定活動目標，例如老年人希望的是恢復自我照顧能力，或是增加對活動的耐受力。

　　7.活動之前應該做熱身運動，至少10分鐘，以減少肌肉系統受傷的概率，活動后應該慢慢減緩再停止，不可立即停止。

　　8.應該先選擇不費力的活動開始，再逐漸增加運動的量、時間、頻率和減少每一次間隔。

　　9.每次給予新的活動內容時，都應該評估老人對于這一項活動的耐受性，是否出現間歇性跛行，不正常的心跳速度增加、疲倦不堪、呼吸急促等情況。

　　10.老年人在兩種活動之間，需要較長的時間休息，因此活動計劃應該有個體差異，要隨老年人的適應力而在做調整。

（責任編輯：wangfang）