瑞金醫(yī)院專家：高溫天，這4種習慣很危險！

　　盛夏一直都是心腦血管意外高發(fā)的時期。日前，上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院公眾號發(fā)布文章提醒：生活中，有不少小習慣會讓心臟飽受負荷。

　　快來檢查自己都有哪些危險的“傷心”習慣吧。

　　1、口渴后快速灌水

　　夏季溫度高出汗多，容易口干舌燥，很多人端起杯子十幾秒就喝下一瓶水，雖然一時解渴了，可你的心臟卻承受不住了，適當補水能降低血液黏稠度。但如果喝水喝太快，水分會快速進入血液，造成血容量增加，很容易加重心臟的負擔。

　　護“心”建議

　　夏天喝水不能一次攝入過多，要少量多次，每次喝50~100毫升。

　　以白開水為主，出汗多時適量補充電解質(zhì)，如鹽分、鉀，避免選擇碳酸飲料及其他含糖量高的飲料等。

　　晚上睡覺前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，以降低血液黏稠度，預防血栓形成，減少心腦血管疾病突發(fā)的可能。

　　2、為降溫沖冷水澡

　　夏天炎熱，人體溫度高、出汗多，工作或戶外活動回家后便用涼水洗臉、沖澡，這個習慣十分危險，因為這種突然的冷刺激，不僅會造成外周血管收縮、血壓升高，再加上長時間待在密閉缺氧環(huán)境中，可讓大腦和心臟處于缺血狀態(tài)，有時甚至會導致冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊破裂、形成血栓，造成急性心肌梗死。

　　護“心”建議

　　工作或戶外活動回家后，應(yīng)先擦干身體的汗，休息10~15分鐘后，再用溫水洗澡;洗澡時間控制在20分鐘內(nèi);饑餓和飽餐狀態(tài)下不能洗澡;

　　3、過度依賴空調(diào)

　　悶熱天氣，多數(shù)人都會長時間待在空調(diào)房中。出門到高溫的環(huán)境中，溫度的驟然變化很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環(huán)障礙，容易發(fā)生心腦血管意外。

　　護“心”建議

　　先緩上幾分鐘再進出空調(diào)房;在家空調(diào)溫度要慢慢調(diào)低，設(shè)定在26~27度左右，溫度不要過低，與室外溫差不要超過8度。

　　如果去商場、地鐵內(nèi)等冷氣很足的室內(nèi)時，要提前備好一件薄外套，以防受涼。

　　4、火鍋烤串走一波

　　夏季悶熱潮濕，通常人們的活動量不大，吃火鍋涮肉過多會攝入過多熱量，可能會導致動脈硬化等情況，患有高血壓、高血脂、高血糖的“三高”人群應(yīng)更加注意適量攝入高蛋白食物。

　　護“心”建議

　　夏季可以選擇綠豆百合湯等消暑的湯品，飲食上宜低鹽低脂。多以新鮮蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質(zhì)攝入;要特別注意飲食衛(wèi)生，少吃大排檔、冷飲，以免發(fā)生腹瀉。

（責任編輯：華康）