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不少人將跑步當(dāng)作一項(xiàng)常做的運(yùn)動(dòng)，但也有人說跑步傷膝蓋。真是這樣嗎?專家認(rèn)為，跑步方法不當(dāng)?shù)脑挘拇_會(huì)傷膝。
國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》曾發(fā)表研究，競(jìng)技跑步者膝關(guān)節(jié)病發(fā)生率為13.3%，久坐不動(dòng)人群膝關(guān)節(jié)病發(fā)生率為10.2%，而健身跑步者膝關(guān)節(jié)病發(fā)生率僅為3.5%。
“跑步傷膝”，是源于不正確的跑步姿勢(shì)和跑步習(xí)慣，如跑步前不做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步姿勢(shì)不正確，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)密度過大。
正確、科學(xué)、合理地跑步，不但不會(huì)給膝蓋造成損傷，反而有利于膝關(guān)節(jié)健康。
正確跑步的要點(diǎn)是：慢跑前熱身10分鐘，純跑步時(shí)長(zhǎng)每天控制在30-60分鐘，不用太在意距離;跑步時(shí)，身體稍稍前傾，手臂自然擺動(dòng)，前腳掌著地;跑步速度不宜過快，呼吸、心跳稍加快，但能正常交談為宜;跑步場(chǎng)地應(yīng)首選塑膠跑道，并且要穿合適的跑步鞋，不建議在水泥地上跑步。
（責(zé)任編輯：華康）
