老人健康養(yǎng)生 五個微條件來幫忙

　　每個人都希望健康長壽，年紀越大，對養(yǎng)生就越發(fā)關(guān)注。其實，不用刻意去追求長命百歲的方法，注意生活中五個微小的地方，會讓身體更健康哦!

　　1、微胖

　　現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的確會增加多種疾病的風險，但過度追求骨感也是誤區(qū)。稍微胖一點才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應(yīng)該過分減肥。

　　微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出。研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6至7年。其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護重要器官，從而延緩衰老。

　　生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結(jié)果往往適得其反，導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風險。

　　2、微涼

　　溫度和健康的關(guān)系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃，此時人體感覺微微發(fā)涼，但機體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強，睡眠質(zhì)量更高。

　　要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預(yù)室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。比如冬天室溫設(shè)置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天溫度調(diào)得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。

　　3、微餓

　　長期堅持吃到七分飽，不僅可以保證營養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態(tài)越來越難。

　　七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會忘記吃東西。

　　通常來說，在吃飯時間相對規(guī)律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點飯量。

　　4、微汗

　　運動中出汗多少常被人們用作評判運動效果的標準。但對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運動狀態(tài)，可能導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。

　　因此，中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。

　　5、微愚

　　長壽離不開樂觀豁達的心態(tài)，而豁達的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。就像一位百歲老紅軍所說：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個大年紀。”

　　反之，斤斤計較、凡事較真的人，往往會因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等，最終賠上健康。

　　養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂一點、瀟灑一點，拿得起放得下，學(xué)會微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培養(yǎng)愛好、勤于閱讀、多加運動，都有利于人們的心理健康。

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