吃什么改善睡眠

　　原標(biāo)題：有助睡眠的11種水果

　　其實(shí)，控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。其實(shí)吃水果也是可以改善睡眠的，可是你知道吃什么水果能改善睡眠嗎?下面中國(guó)吃網(wǎng)告訴你吃什么水果能改善睡眠。

　　吃什么水果能改善睡眠

　　1.荔枝

　　荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，鮮食荔枝，對(duì)治療思慮過(guò)度、健忘失眠者具有很好的療效。

　　2.香蕉

　　長(zhǎng)期吃一些香蕉，但是每天不要吃得太多，以三個(gè)為宜，睡前盡量不吃。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。香蕉也可以做水果沙拉!

　　3.橄欖

　　橄欖營(yíng)養(yǎng)豐富，含有 17 種人體所需要的氨基酸，尤其含豐富的鈣質(zhì)和維生素 C，對(duì)孕婦及兒童大有裨益。主要功能為安神清肺，常用以治療咽喉腫痛，很適合晚餐食用�？诟忻牢鄂r甜，同時(shí)亦有安眠靜神的作用。

　　4.葡萄

　　近日，據(jù)美國(guó)哥倫比亞電視臺(tái)(CBS)報(bào)道，意大利科學(xué)家公布了一項(xiàng)新發(fā)現(xiàn)：吃葡萄可能有助于睡眠。

　　報(bào)道稱，研究人員共對(duì)8種葡萄汁進(jìn)行了檢測(cè)，發(fā)現(xiàn)其中可能含有睡眠輔助激素——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，并能治療失眠。夜晚時(shí)褪黑素水平上升是睡眠的信號(hào)，黎明時(shí)下降則是醒來(lái)的信號(hào)。

　　在線雜志《食品科學(xué)與農(nóng)業(yè)》刊登了葡萄與褪黑素之間可能存在聯(lián)系的報(bào)道。測(cè)試顯示，不同品種的葡萄均含有一定量的褪黑素，但水平各有不同。研究人員還稱，由于葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其所含褪黑素的數(shù)量可能更高，更有助于睡眠。

　　5.橘子

　　橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

　　6.奇異果(獼猴桃)

　　現(xiàn)代人常因工作、玩樂(lè)越來(lái)越晚睡，甚至日夜顛倒，如何改善睡眠品質(zhì)便成為現(xiàn)代人必修課題。新西蘭奇異果協(xié)會(huì)根據(jù)一份研究報(bào)告表示，夏季每天吃兩顆新西蘭奇異果，將可補(bǔ)充身體中的鈣質(zhì)，增強(qiáng)人體對(duì)食物的吸收力，以及逐漸改善品質(zhì)不好的睡眠狀況。

　　該報(bào)告比較27種美國(guó)最受歡迎的水果中發(fā)現(xiàn)，奇異果中鈣含量高于葡萄柚、蘋果和香蕉，而鈣正是可以提升睡眠品質(zhì)的重要元素，可以增進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定并放松，奇異果的微酸能適當(dāng)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)食物的吸收力，減少腸胃脹氣的發(fā)生，如此便能逐漸改善睡眠狀態(tài)。

　　而且根據(jù)美國(guó)食品研究調(diào)查，奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口愈合，并有治療陽(yáng)萎的作用。研究顯示，水果因?yàn)楹�有大量維他命C而倍受人們重視，根據(jù)FDA的標(biāo)準(zhǔn)除了西洋梨以外，所有水果都可以稱得上是維他命C的良好來(lái)源。

　　奇異果中維他命C含量，超過(guò)柳橙的兩倍，足以提供人體一日所需維他命C建議量的水果之一。

　　另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠，而果膠則被認(rèn)為具有降低血中膽固醇濃度，進(jìn)而有預(yù)防心臟病的功能;大量纖維也有促進(jìn)排便功能。

　　值得注意的是，奇異果中含有多種氨基酸，像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸可作為腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)、可促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌;此外精氨酸還有幫助傷口愈合，治療陽(yáng)萎的作用。

　　7.桑葚

　　《本草綱目》里記載，桑葚具有“補(bǔ)五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”的功能，所以失眠患者平時(shí)可以多吃一些桑葚果。

　　8.梨子

　　梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對(duì)抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。

　　9.蘋果

　　水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　10.龍眼

　　龍眼又叫桂圓�！度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的“益智寧心”作用;《滇南本草》也記載龍眼具有“養(yǎng)血安神”的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。無(wú)論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能安神，對(duì)治療神經(jīng)衰弱尤為有效。臨睡前可食用龍眼，還可以飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。

　　11.草莓

　　草莓具有安神、助眠等輔助效果，更是叫人愛(ài)不釋手。草莓中維生素 C 和維生素 H 的含量很高，有 " 活的維生素丸 " 之稱。草莓含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。

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