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散步：
日出之后、日落之時是散步的大好時光，散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉(xiāng)村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。
散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。
老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60~70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用�？觳�，每分鐘約行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人。
散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合
于病后恢復期的患者及體弱者。
慢跑：
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
慢跑前做3~5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100~200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節(jié)奏，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑后應做整理運動。慢跑鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
放風箏：
春天放風箏是一種集體閑、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風箏時，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血、強身健體的目的，較適合于青少年。
中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。
放風箏最好以2~3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
操類：
操類有多種形式，如廣播操、健美操及健身操等。他們適應范圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用于長期伏案工作的人。
另外，在我國傳統(tǒng)的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項目，日常生活中的爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是可以選擇的項目。
（責任編輯：佚名）
