自測脊椎是否健康參照這14條 預(yù)防脊柱疾病請適當(dāng)“躺平”

　　脊柱疾病已被世界衛(wèi)生組織列為世界十大被忽視的健康問題，成了困擾全世界約10億人的常見病。脊柱在人體中發(fā)揮了什么作用?常見的脊柱疾病有哪些?今天是第24個世界脊柱健康日，我們來正確認(rèn)識脊柱健康。

　　作為人體的中軸骨，脊柱具有支撐、保護(hù)、運(yùn)動等多重功能。它支撐著人的頭顱、內(nèi)臟器官和四肢，保護(hù)著脊髓和神經(jīng)根等重要結(jié)構(gòu)。同時，脊柱還參與人體的運(yùn)動，讓我們能夠彎腰、扭動、行走等。因此，脊柱也被稱為“人體第二生命線”。

　　“脊柱疾病所包含的范圍較廣，有外傷、先天性發(fā)育問題、腫瘤等。”首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院副院長、脊髓脊柱外科中心主任范濤介紹，設(shè)立脊柱健康日的目的，是為了讓人們了解脊柱，重視脊柱功能，合理保護(hù)脊柱，提高人的健康水平和生活質(zhì)量。

　　據(jù)悉，常見的脊柱疾病有四大類，包括脊柱畸形、脊柱創(chuàng)傷、脊髓脊柱腫瘤、脊柱退變性疾病。

　　范濤指出，脊柱畸形包括脊柱側(cè)彎畸形、后凸畸形和發(fā)育畸形，患者以青少年為主;脊柱創(chuàng)傷患者以青少年和青壯年為主，可能發(fā)生在脊柱的任何部位，且任何部位的脊髓損傷都可能導(dǎo)致運(yùn)動功能障礙、大小便障礙甚至高位截癱，給人們的生活質(zhì)量甚至生命帶來直接威脅;脊髓脊柱腫瘤是指生長在脊柱或脊髓上的腫瘤;脊柱退變性疾病則包括頸椎病、腰間盤突出等疾病。

　　預(yù)防脊柱疾病，范濤建議，應(yīng)提早發(fā)現(xiàn)外觀上的異常，例如脊柱側(cè)彎和有脊柱裂，一旦發(fā)現(xiàn)局部有異常，應(yīng)盡早前往醫(yī)院篩查、診斷、治療;避免不必要的外傷，做好保護(hù)措施，如開車、坐車系好安全帶，勞動時佩戴好安全帽，運(yùn)動時注意保護(hù)脊柱等;加強(qiáng)規(guī)律、循序漸進(jìn)的運(yùn)動，如打球、游泳、跑步等，增加肌肉力量，肌肉和韌帶的力量越強(qiáng)，脊柱的抵抗力也會越強(qiáng);脊柱的抵抗力變強(qiáng)，其退化和損傷也就相對變小。

　　“還應(yīng)該保持正確的姿勢、合適的體重。”南方醫(yī)科大學(xué)第七附屬醫(yī)院骨科醫(yī)學(xué)中心副主任、脊柱外科主任劉瑞端指出，無論是站立、行走還是坐立，都要保持挺胸收腹、腰背挺直的姿勢。避免長時間低頭、彎腰等不良姿勢，適當(dāng)“躺平”有助腰椎健康。此外，肥胖會給脊柱帶來過大的負(fù)荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊柱的支撐作用，過重的體重會使脊柱發(fā)生變形。

　　30歲以上的成年人，約1/3會出現(xiàn)頸椎、胸椎、腰椎退化。南寧市衛(wèi)健委官方公眾號曾發(fā)文提醒，日常生活中，人們可以通過以下簡單的檢查對照，判斷脊椎是否健康。

　　1、鞋后跟常被磨得高低不平。

　　2、不能完成十分舒適的深長呼吸。

　　3、運(yùn)動時經(jīng)常會發(fā)出“咔嗒”的聲音。

　　4、脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住，頸部、背部或更多關(guān)節(jié)會發(fā)出爆裂的聲音。

　　5、頭或髓部不能向兩側(cè)輕松地扭動或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運(yùn)動的范圍正逐漸縮小。

　　6、經(jīng)常感到疲勞。

　　7、精神不能很好地集中。

　　8、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)受到影響，對疾病的抵抗力較弱。

　　9、行走的時候腳尖向外展開。

　　10、出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。

　　11、兩腳分開，與肩同寬站立，體重應(yīng)該相等地分配在兩個腳掌。如果不是，這就是脊椎扭曲的最好證明。

　　12、頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛，通常是具有脊椎半脫位的信號。

　　13、有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關(guān)節(jié)中有發(fā)緊的感覺。

　　14、經(jīng)常感到背和頸部僵硬不適。

　　如果已經(jīng)具備某些上述特征，要警惕脊柱出現(xiàn)了問題，建議盡快前往正規(guī)醫(yī)院專科治療。

（責(zé)任編輯：華康）