三宜三忌過三伏（中醫(yī)養(yǎng)生）

　　三伏天，處在小暑與處暑之間，往往是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。那么，三伏天如何正確養(yǎng)生呢?

　　三伏天養(yǎng)生有三宜：

　　宜納涼 三伏天納涼時最好吹自然風(fēng)，使用風(fēng)扇、空調(diào)時，不宜對著頭部和臉部吹，使用空調(diào)時26—28攝氏度最適宜，空調(diào)風(fēng)不要直吹身體，防止感冒和鼻塞，同時也不宜整晚開空調(diào)。

　　宜靜心 夏季炎熱，心態(tài)宜平靜，所謂心靜自然涼。早上起床時，通過靜坐來調(diào)節(jié)身體機能，達到平復(fù)心態(tài)、暢通氣血、通經(jīng)活絡(luò)的功效。

　　宜安睡 作息要規(guī)律，睡覺不宜晚于23點。睡前洗個熱水澡，熱水泡腳有調(diào)和氣血和養(yǎng)腎的功能，睡姿應(yīng)以“臥如弓”、右側(cè)臥為佳。

　　三伏天養(yǎng)生有三忌：

　　忌長時間吹空調(diào) 長時間吹空調(diào)會導(dǎo)致身體氣血運行受阻，很容易感冒、頭痛、鼻塞，同時對于頸椎或者腰不好的人群，容易導(dǎo)致頸部痙攣、后背酸痛等。

　　忌貪吃冷飲 吃冷飲過多容易導(dǎo)致腸胃受寒，引起腹脹、腹痛、腹瀉等。

　　忌出汗后受涼 大量出汗后因身體缺水，很多人會猛喝冷水來解渴，但這樣容易導(dǎo)致身體低滲性脫水，出現(xiàn)“水中毒”現(xiàn)象。大汗后立即沖冷水澡，會引起皮膚血管收縮，皮膚血流量減少，回心血量突然增加，增加心臟負擔(dān)，導(dǎo)致憋悶。

　　《 人民日報 》( 2023年07月14日 19 版)

（責(zé)任編輯：華康）