亞運掀起健身熱潮 練后肌肉酸痛怎么辦？

　　隨著第十九屆亞洲運動會的開幕，又掀起了一輪運動健身的熱潮。運動后有些人可能會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，酸痛時是否可以繼續(xù)鍛煉?又該如何緩解酸痛?為此，人民網(wǎng)記者采訪了重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科主治醫(yī)師沈皆亮。

　　“很多人有過運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的經(jīng)歷，這是一種常見的現(xiàn)象，被稱為延遲性肌肉酸痛，常在開始一項新的運動項目或運動強度突然增加后一段時間內(nèi)出現(xiàn)。”沈皆亮介紹，延遲性肌肉酸痛會導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動幅度減小、肌肉收縮力量減小，有觸痛感。延遲性肌肉酸痛一般出現(xiàn)在運動后12至24小時，24至48小時達(dá)到高峰，3至7天可自行緩解并消失。

　　那么，酸痛情況下還可以繼續(xù)鍛煉嗎?沈皆亮表示，對于大部分情況來說，視酸痛程度來看，需要給肌肉足夠的休息時間。較大的肌肉群一般需要72小時甚至更多時間來恢復(fù)，小的肌肉群需要24至48小時，并且需要保證充足的睡眠和良好的營養(yǎng)。

　　“運動后，出現(xiàn)肌肉酸痛可以選擇肌肉放松技術(shù)進(jìn)行緩解。”沈皆亮說，肌肉放松技術(shù)可以放松肌肉、緩解肌肉痙攣、改善局部代謝。比較有效的肌肉放松技術(shù)包括以下幾種：

　　靜態(tài)牽拉。牽伸運動中活動比較多的肌肉，直到感覺完全繃緊，保持15至30秒即可。靜態(tài)牽伸能夠放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　按摩。操作時四指并攏，拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提拉，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。

　　熱敷。發(fā)生延遲性肌肉酸痛時，可以選擇熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝，緩解癥狀。

　　沈皆亮提醒，當(dāng)出現(xiàn)嚴(yán)重肌肉酸痛或者關(guān)節(jié)腫痛，且以上肌肉放松方法不能緩解時，要及時到醫(yī)療機構(gòu)求助專業(yè)醫(yī)務(wù)人員處理。

（責(zé)任編輯：華康）