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小雪是二十四節(jié)氣中第二十個(gè)節(jié)氣，這個(gè)節(jié)氣的到來(lái)預(yù)示著天氣逐漸變得寒冷，尤其在北方地區(qū)，西北風(fēng)開(kāi)始成為“�？汀保鞖鈺�(huì)越來(lái)越冷，氣溫逐漸降至冰點(diǎn)。小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣，雖然此時(shí)南方地區(qū)相對(duì)仍較暖和，但也有寒意，日夜溫差一般在10℃以上。寒氣為主令，陽(yáng)氣潛伏于內(nèi)，易傷人體陽(yáng)氣，呼吸道疾病、心血管疾病以及腦血管病進(jìn)入高發(fā)期，中老年人及體弱者需要格外注意防護(hù)。
呼吸系統(tǒng)疾病
小雪之后天氣干冷，人體的呼吸道黏膜容易受到刺激，導(dǎo)致抵御細(xì)菌的能力下降。另外，作為氣體通道的上呼吸道，要在短時(shí)間適應(yīng)外界溫度變化有很大難度。因此，在這個(gè)時(shí)節(jié)，兒童及老人等抵抗力較差的人群，“防患于未然”尤為重要。
防病對(duì)策：冬季室內(nèi)環(huán)境相對(duì)密閉，要定期通風(fēng)換氣。適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免過(guò)于劇烈，可以選擇散步、太極拳、保健操等運(yùn)動(dòng)方式。吸煙的老年人建議戒煙，因?yàn)樵跓熿F的刺激下更容易發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病。
養(yǎng)生方推薦：蜂蜜蒸梨
食材：梨1個(gè)，蜂蜜60克。
做法：將梨挖洞，去梨核，裝入蜂蜜，置于大碗中，隔水蒸熟吃。每日服用1至2次。
功效：止咳潤(rùn)燥，對(duì)燥熱咳嗽型患者效果較好。
心血管疾病
冬季天氣寒冷，人體處于應(yīng)激狀態(tài)，表現(xiàn)為血管收縮、代謝增加、心臟做功增加、血壓升高，容易出現(xiàn)心率失常、心絞痛等癥狀表現(xiàn)，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)心肌梗死。同時(shí)呼吸系統(tǒng)疾病發(fā)作時(shí)也易致心臟負(fù)擔(dān)加劇，加重心衰。
防病對(duì)策：生活規(guī)律、注意保暖、避免呼吸系統(tǒng)的感染。外出運(yùn)動(dòng)宜在早飯后，外出時(shí)要注意多添加衣服。保持樂(lè)觀的態(tài)度，避免情緒波動(dòng)，劇烈的情緒波動(dòng)可以使血壓升高，交感神經(jīng)張力升高，從而誘發(fā)心血管疾病的發(fā)作。合理用藥是預(yù)防疾病的關(guān)鍵，應(yīng)當(dāng)積極按照醫(yī)生的囑托控制血壓、血脂、血糖。
養(yǎng)生方推薦：黑芝麻紅棗桂圓粳米粥
食材：黑芝麻100克，粳米100克，桂圓干20克，紅棗10個(gè)，白糖適量(糖尿病患者可去掉或改用代糖)。
做法：黑芝麻下鍋用小火炒香后研成粉末備用;粳米淘洗干凈后用冷水浸泡半小時(shí)，撈出，瀝干水分備用;紅棗洗凈去核備用。鍋中加入約1500毫升冷水后放入粳米和紅棗、桂圓干，先用猛火燒沸;然后改用小火熬煮，待米粥爛熟;調(diào)入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
功效：補(bǔ)肝腎，益心脾，養(yǎng)血安神。
腦血管疾病
冬季室內(nèi)外溫差大、戶外活動(dòng)少、高熱量飲食的攝入增多，大大增加了腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導(dǎo)致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風(fēng)”。
防病對(duì)策：外出時(shí)佩戴帽子、手套、圍巾等保暖用品，避免頭部和手部受寒。室內(nèi)溫度要適宜，避免身體感受溫差過(guò)大。日常飲食中要注意多吃一些粗糧，少吃高脂肪、高膽固醇的食物�？刂骑嬍沉浚苊獗╋嫳┦�。適量飲水有助于降低血液粘稠度，預(yù)防血栓形成。
養(yǎng)生方推薦：
山楂枸杞茶：山楂、枸杞子各15克，沸水浸泡2小時(shí)后代水服用，可消食化積、健腦益腎。
當(dāng)歸姜棗茶：當(dāng)歸12克,生姜30克，大棗10枚切片，大火燒開(kāi)，水煎煮15分鐘后代茶飲，可補(bǔ)血活血、散寒祛瘀。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生仍以“秋冬養(yǎng)陰”為原則，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，滋養(yǎng)肺腎�！澳I主封藏”，與冬季閉藏相應(yīng)，可適當(dāng)食用溫補(bǔ)作用的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、糯米、桂圓等。要避免食用過(guò)多燥熱的食物，可食用白蘿卜、梨、大白菜等清火潤(rùn)燥。還可以適當(dāng)多吃黑豆、黑芝麻、山藥、大棗、栗子、核桃、烏雞、海參等歸腎經(jīng)的食物，具有滋陰補(bǔ)腎，益髓填精之效。
小雪至宜冬藏，在飲食上應(yīng)該注意什么?
驅(qū)寒保暖的食療方有哪些?
冬季天氣干燥，如何通過(guò)飲食潤(rùn)燥降火?
小雪時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)需要注意哪些方面?
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一年有四時(shí)變化，有24個(gè)節(jié)氣的更替，不同的節(jié)氣有不同的氣候，這些氣候變化與人體健康息息相關(guān)�！秱�(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣)》系列，是人民網(wǎng)·人民好醫(yī)生客戶端邀請(qǐng)知名中醫(yī)專家，根據(jù)二十四節(jié)氣的變化規(guī)律，通過(guò)防病調(diào)理、飲食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)按摩等，調(diào)整人體節(jié)律，平衡陰陽(yáng)，與自然界的陰陽(yáng)變化相應(yīng)，從而達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。想了解更多小雪養(yǎng)生知識(shí)，請(qǐng)點(diǎn)擊查看《個(gè)人健康手冊(cè)(二十四節(jié)氣·小雪篇)》。
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