511世界防治肥胖日，讓你重視肥胖的危害，教你如何健康減肥

　　肥胖這件事不只是讓你的身材走樣，讓你感覺到丑這么簡單，肥胖對身體健康的危害是不容小視的。

　　511肥胖日，為了讓大家都重視肥胖的危害而定的一個特殊日子。

　　肥胖癥是一種由遺傳和環(huán)境等因素共同作用下而導(dǎo)致的一種慢性代謝性疾病，有大量的研究數(shù)據(jù)證明，肥胖會增加人們患高血壓、糖尿病、高血脂、心臟病、睡眠呼吸暫停綜合征、骨關(guān)節(jié)病、癌癥等等慢性病的風(fēng)險，甚至還會降低患肥胖癥人群的壽命。近年來肥胖癥的問題已經(jīng)成為了我國最嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題之一。

　　怎么知道自己是不是胖?

　　一直以來對肥胖的診斷都是通過以體質(zhì)指數(shù)(BMI)的計算或腰圍的計算，以及體脂指數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)體重的計算得出。照例我們還是把這些計算公式告訴大家：

　　BMI的計算公式：BMI(kg/m2)=體重(kg)/身高2(m2)

　　BMI≥28.0為肥胖，BMI=24.0~27.9為超重，BMI=18.5~23.9為正常，BMI<18.5為體重過低。

　　腰圍：中心性肥胖的的腰圍值是男性≥90，女性≥85;腰臀比>1.0則是稱為腹型肥胖。

　　體脂指數(shù)：男性>25%，女性>30%;

　　標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式：身高(厘米)-105=kg。

　　什么原因會引起肥胖?

　　隨著生活水平不斷的提高，飲食結(jié)構(gòu)的原因，如：進(jìn)食高熱量的食物、脂肪含量過高的食物和含糖高的食物，以及缺乏維生素、礦物質(zhì)和其他的微量元素以及運動的不斷減少。最后因為攝入的熱量和消耗的能不平衡，導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)換成脂肪后堆積在體內(nèi)，因此引起了肥胖的問題。

　　所以引起肥胖的根本原因就是吃動不平衡導(dǎo)致。

　　肥胖分為原發(fā)性肥胖和繼發(fā)性肥胖。

　　原發(fā)性肥胖是和遺傳、飲食、運動習(xí)慣等原因有關(guān)系的。

　　繼發(fā)性肥胖：主要是由某些身體的疾病引起的，如：下丘腦—垂體感染、腫瘤、創(chuàng)傷、皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功能減退或性腺功能減退、多囊卵巢綜合征等等疾病導(dǎo)致。

　　或者由于生活工作的壓力導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定從而引發(fā)飲食不規(guī)律、暴飲暴食等原因最后引起的肥胖，其實這樣的肥胖也是屬于原發(fā)性的，因為主要是有不良的飲食習(xí)慣或飲食結(jié)構(gòu)造成的。

　　如何減肥?

　　前兩天看了明星的減肥食譜后，可見為了減肥確實是對自己要夠“狠”。

　　第一天的一日三餐下來，就是不加糖的豆?jié){、豆?jié){、豆?jié){，第二天是早晚各一根玉米棒，第三天就是火龍果、蘋果、藍(lán)莓...........

　　這樣的飲食結(jié)構(gòu)對于短期內(nèi)想要盡快減肥是很有效的，可是從健康角度來說卻是不可取。

　　因為這樣減肥方法違背了平衡膳食的初衷，甚至在今后也極易反彈。

　　減肥這個話題一直是我們關(guān)注而不可及的，對于減肥首先我們要從健康的基礎(chǔ)出發(fā)，減肥不僅僅是為了讓身材變得更苗條，讓自己從視覺上來看更好看，最終要減肥的目的就是為了讓自己的身體更健康。

　　因此減肥最終還是要回歸到最原始的狀態(tài)：管住嘴、邁開腿，一直是硬道理，練就易瘦體質(zhì)，吃不胖的狀態(tài)。

　　想要減肥做好以下三點：

　　1、吃好、吃對

　　遵循“三低一少一高”的飲食原則：低熱量、低脂肪、低糖、少鹽、高纖維。攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間蛋白質(zhì)的攝入量=體重×1.2~1.4g。

　　2、提高睡眠質(zhì)量

　　為了高效和健康減肥要保證充足的睡眠。保持穩(wěn)定規(guī)律的起居時間，以保證每天最少6個小時以上的睡眠時間。好的睡眠質(zhì)量可以幫助大家減輕生活以及工作中帶來的壓力，從而避免因情緒不穩(wěn)定引起的暴飲暴食。

　　3、運動

　　最初的運動可以選擇一些運動強度不是特別高的運動項目，如游泳、快走、打羽毛球等等，后期可以逐漸增加運動量。

　　建議大家最開始時首選一些拉伸運動，通過拉伸提高身體的柔韌性，放松身心。雖然拉伸運動不能直接減肥或提高代謝率，但是拉伸運動可以放松我們的肌肉、通過提高身體的柔韌性從而增加肢體的靈活性，這樣在后期的運動中也不容易感覺到疲勞。

（責(zé)任編輯：華康）