中老年人不易做的健身運動

　　一些力量型的體育項目，如舉重、投擲、跳躍、摔跤等，需要肌肉在極短的時間內(nèi)，發(fā)揮出最大的力量。這時，人往往要憋氣。憋氣時胸廓固定，牢牢支撐雙上肢，便于發(fā)揮力量；肺內(nèi)壓升高，可以反射地強化骨骼肌的收縮；俗稱“憋氣運動”。憋氣可以加大力量，但程度太深太重的憋氣運動，卻不適合以健身為目的的中老年人。

　　例如：舉重，運動員產(chǎn)生爆發(fā)力于一瞬間。這時，聲帶緊閉，胸肌、腹肌驟然收縮，腔內(nèi)壓突然升高。升高的腔內(nèi)壓會影響心臟的跳動，腔靜脈受壓后又會阻礙靜脈血回流；結(jié)果會減少心臟排血量。中老年人腦供血已經(jīng)降低，再人為地減少供血，會產(chǎn)生頭昏，眼前冒花，嚴重時可能昏厥。雖然憋氣時心臟排血量降低，但血壓卻會突然升高，尤其是收縮壓。這是由于在大部分肌群參與用力時，收縮的肌肉壓擠血管，動脈血流的阻力會突然增加。利用先進的動脈插管技術(shù)測定舉重時血壓的變化，發(fā)現(xiàn)有的人收縮壓會突然升至２００－３００ｍｍＨｇ。而且，整個舉重活動中，血壓上下波動很大，很快。舉重時的爆發(fā)力會使機體產(chǎn)生強烈的應(yīng)激反應(yīng)。頓然升高、忽上忽下的血壓對動脈管壁變脆、彈性下降、管腔變窄的中老年人是不利的，是危險的。腦血管意外發(fā)生于憋氣活動中的例子，屢見不鮮。

　　憋氣的時間十分短暫。解除憋氣時聲帶迸開，肺氣外流，胸腔內(nèi)壓立即下降，靜脈血回流，右心室快速充盈，心臟負荷會突然加大。不僅對心臟功能起不到增強效果，反而可能會加重原有的病理變化。

　　一些研究人員發(fā)現(xiàn)，力量型運動員患高血壓病比一般人要多。最大的可能就是經(jīng)常憋氣時的血壓升高會促使血壓反應(yīng)敏感或僅有高血壓前期癥狀的人發(fā)展為高血壓病。中老年人動脈管壁硬化，神經(jīng)調(diào)節(jié)功能降低，本來就是高血壓病的多發(fā)群體。經(jīng)常的“憋氣運動”會促使中老年人發(fā)生高血壓病。

　　一些憋氣的力量型的體育項目不適于中老年人用于健身。甚至有人認為，過深、過久或過頻的憋氣和較重的力量型體育，也不適合于心血管系統(tǒng)功能尚未發(fā)育完善時期的青少年。

　　這些人在進行體育鍛煉和其他一些體力活動需要憋氣的時候，亦少憋為善；憋氣前不要吸氣太深，盡量減輕憋氣的程度。

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