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老人如何養(yǎng)生 堅持慢生活助老人養(yǎng)生

時間:2016-06-23 15:12:29 來源:99健康網(wǎng)

  現(xiàn)在的生活節(jié)奏太快,讓老年人很不適應(yīng),對于老年人來說慢生活更有利養(yǎng)生。那么老人如何養(yǎng)生呢?老人生活禁忌有哪些呢?想要了解更多的話,請往下看。

  老年人的生活習(xí)慣對老年人的健康影響很大,良好的生活習(xí)慣造就健康快樂的晚年生活。建議老年人堅持慢生活的節(jié)奏,因為慢生活有助老人養(yǎng)生。那么老人如何養(yǎng)生呢?接下來為大家介紹慢生活養(yǎng)生的7個習(xí)慣以及5個老人生活的禁忌,供大家參考。

  老人如何養(yǎng)生?堅持慢生活助老人養(yǎng)生

  1、喝水慢

  喝水太快,水分會快速進(jìn)入血液,使血液變稀、血量增加,老人或心臟不好的人,會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。正確的喝水方法是,倒一杯溫開水,先含一小口滋潤口腔,然后慢慢咽下,小口小口地喝,喝250~300毫升即可。

  2、起床慢

  清晨容易發(fā)生腦血管意外,有心臟病、高血壓的老人晨醒后不要太急,醒來時先躺一會,可以伸伸懶腰,使血液慢慢流動。坐起來時,不要立即挪到床邊,可以靠在床頭休息一會兒,能改善腦供血狀況,以防腦供血不足。

  3、吃飯慢

  對于老人來說,如果咀嚼不細(xì),粗糙的食物會增加胃的負(fù)擔(dān)。老人吃飯一定要細(xì)嚼慢咽,一口飯最好嚼25~50次,幫助食物消化。

  4、轉(zhuǎn)身慢

  不少老人因心臟功能衰退和腦動脈退化,血管彈性降低,體位改變時常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人,突然轉(zhuǎn)身還可能導(dǎo)致暈倒。所以做轉(zhuǎn)身回頭的動作時,動作不要快,幅度不要過大。

  5、低頭彎腰慢

  低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導(dǎo)致體位性低血壓,還容易閃腰,老人最好盡量避免此類動作。如果必須做撿東西的動作,最好手扶桌椅,使身體有個著力點。

  6、排尿慢

  有的老人不愿半夜起床排尿,早晨醒來時尿意緊迫,會迫不及待去衛(wèi)生間。但如果排尿過快,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。所以,老年朋友排尿要盡量緩慢,不可用力過快過猛,直立位或蹲起時,要手扶支撐物。

  7、上下樓慢

  老年人控制力差,腿腳不靈,比如,明明想把腳放在臺階上,做到的卻可能只是腳懸在半空,當(dāng)意識到情形不對時,又不能及時糾正。因而,老人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行,盡量別跨步,等雙腳全部在一個臺階后,再走下一步,以減少關(guān)節(jié)承重,這對骨質(zhì)疏松老人尤為重要,可大大降低跌倒及骨折風(fēng)險。

  老年人生活的五大禁忌

  1、忌睡眠過多

  有些老年人有睡懶覺的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣,睡眠過多,無病也會躺出病來。因為久臥會造成新陳代謝能力下降,營養(yǎng)障礙,氣血運行不暢,筋脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人要早睡早起,既要保證充足的睡眠,又要防止睡眠過多,一般每天睡八小時即可。

  2、忌生冷食品

  老年人要注意飲食調(diào)理,宜多吃富有營養(yǎng)而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引發(fā)疾病。胃寒者早晚要喝點姜糖水,有御寒和防治感冒的雙重作用。

  3、忌衣著不當(dāng)

  秋季氣候多變,一天中,氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此,老年人不要過早地穿棉衣,而應(yīng)適當(dāng)?shù)亍皟觥币欢螘r間,以便身體各個部位能夠適應(yīng),這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險。

  4、忌懶于活動

  夏季晚飯過后,涼爽的天氣,正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動,可以盡情地呼吸新鮮空氣,蕩滌體內(nèi)污氣,增強心肺功能。

  5、忌四處串門

  夏季白天天氣炎熱,出門容易中暑。老年人也不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口,或吃幾瓣生蒜,或在室內(nèi)熏醋,均有預(yù)防呼吸道傳染病的良效。


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(責(zé)任編輯:xiaohui)