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提高老年人睡眠質(zhì)量的重要法則

時間:2012-03-29 14:30:13 來源:互聯(lián)網(wǎng)

  人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài),心臟跳動次數(shù)減少,肌肉的反射運動和緊張減弱,此時脫衣而眠,可很快消除疲勞,使身體的各器官都得到很好的休息。如果和衣而睡,不但會越睡越累,還容易引起感冒。由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì),若和衣而眠,無疑會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)。衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液循環(huán),造成體表熱量減少,即使蓋上厚被子,也會感到冷,容易感冒。

  中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說,老人睡覺,相對于睡眠時間來講,睡眠質(zhì)量更為重要。室溫最好控制在20攝氏度左右,濕度以 60%左右為佳。盡量減少光線干擾,午睡時拉好窗簾。保持空氣流通,門窗具體打開到什么程度,要根據(jù)個人情況來定。如果怕冷,可以把臥室窗關(guān)上,把臥室的門和客廳的窗打開,通過這種方式使室內(nèi)空氣保持流通。

 

  穿合適的睡衣,睡衣崇尚舒適,以無拘無束、寬柔自如為宜,面料以自然織物為主,如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護膚的絲質(zhì)料子為佳。

  晚飯不要喝太多湯,在晚上七八點以后水也少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的老人,睡覺的過程中如果需要起來解手,就打斷了睡眠。另外冬天睡覺之前,用熱水泡泡腳,能加快血液循環(huán),有助于快速進入睡眠,并提高睡眠質(zhì)量。

(責任編輯:wangfang)