晝夜規(guī)律對(duì)健康很重要，糖尿病人不要再熬夜了，早睡早起血糖好

　　新冠病毒肺炎疫情讓春節(jié)假期延長(zhǎng)到了一個(gè)月，加上很多小區(qū)進(jìn)行封閉措施，活動(dòng)空間變小，很多糖友也慢慢放縱了，熬夜到凌晨，下午才起床，違背正常的晝夜規(guī)律，血糖一塌糊涂，嚴(yán)重影響健康。今天給大家介紹晝夜規(guī)律對(duì)健康的危害。

　　什么是晝夜節(jié)律?

　　晝夜節(jié)律是指人體的24小時(shí)制時(shí)鐘，它根據(jù)環(huán)境(主要是光和暗)的變化來(lái)調(diào)節(jié)睡眠/喚醒周期。在人體中觀察到的這些規(guī)律是跟隨每日周期的身體、精神和行為變化。

　　從進(jìn)化的角度看，生物鐘可以使人類適應(yīng)并預(yù)測(cè)溫度、輻射和食物供應(yīng)的變化。晝夜節(jié)律存在于大多數(shù)生物中，包括動(dòng)物、植物和許多微小的微生物。

　　關(guān)于晝夜節(jié)律對(duì)身體系統(tǒng)影響的當(dāng)代研究表明，它可能在體重穩(wěn)態(tài)中起作用。

　　晝夜節(jié)律和減肥

　　著名期刊《Cell 》發(fā)表的研究表明，白天進(jìn)食的時(shí)間可能會(huì)影響減肥的成功。具體來(lái)說(shuō)，研究發(fā)現(xiàn)深夜進(jìn)餐可能會(huì)使體內(nèi)時(shí)鐘失去同步。

　　曼徹斯特大學(xué)的研究人員分析了小鼠和培養(yǎng)的細(xì)胞，作為實(shí)驗(yàn)的一部分。研究已經(jīng)確定，食用食物后會(huì)從胰腺釋放胰島素，以幫助穩(wěn)定血糖水平。

　　如果在典型進(jìn)餐時(shí)間以外進(jìn)食食物，則隨后的胰島素釋放也將在典型時(shí)間表外發(fā)生。

　　結(jié)果，晝夜節(jié)律可能受到干擾，從而影響體重減輕和體重增加。

　　晝夜節(jié)律影響激素分泌

　　下面概述了發(fā)生這種干擾的機(jī)制。

　　應(yīng)激激素皮質(zhì)醇通常在上午8點(diǎn)達(dá)到峰值，使個(gè)人從睡眠中醒來(lái)，并在上午3點(diǎn)降至最低濃度，該上升也與暴露在陽(yáng)光下一致。到中午，皮質(zhì)醇水平開始與5-羥色胺和腎上腺素相反，從而增加情緒和精力。

　　能量水平的增加尤其會(huì)刺激饑餓感并促使人們進(jìn)食，在一天的其余時(shí)間內(nèi)，皮質(zhì)醇水平持續(xù)下降，5-羥色胺合成為褪黑激素，可增強(qiáng)嗜睡感。隨之而來(lái)的是血糖水平的降低，該水平在凌晨3點(diǎn)降至最低點(diǎn)。研究人員認(rèn)為，在深夜吃零食或在典型時(shí)間以外進(jìn)餐的人會(huì)破壞這種平衡，從而影響壓力水平和消化。

　　研究發(fā)現(xiàn)，胰島素和類胰島素生長(zhǎng)因子-1(IGF-1)與人體的晝夜節(jié)律同步。IGF-1釋放后，PERIOD時(shí)鐘蛋白增加。在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，研究人員改變了胰島素釋放的時(shí)機(jī)，并注意到晝夜節(jié)律的改變導(dǎo)致小鼠行為和基因表達(dá)的改變。

　　晝夜規(guī)律與胰島素有關(guān)

　　曼徹斯特大學(xué)的研究人員指出，這項(xiàng)研究與觀察到的健康趨勢(shì)有關(guān)的重要性。這些發(fā)現(xiàn)表明，胰島素可以作為體內(nèi)其他細(xì)胞的定時(shí)信號(hào)。此外，該研究還增加了大量證據(jù)表明，由于現(xiàn)代社會(huì)問(wèn)題(例如睡眠不足和輪班工作)，晝夜節(jié)律紊亂變得越來(lái)越普遍。

　　此類干擾可能對(duì)2型糖尿病和心血管疾病等疾病的發(fā)生率和嚴(yán)重程度產(chǎn)生連鎖反應(yīng)。

　　根據(jù)研究得出的實(shí)用指導(dǎo)包括，當(dāng)我們進(jìn)食時(shí)要注意何時(shí)進(jìn)食以保持健康的人體時(shí)鐘。為了幫助減輕輪班工作的不利影響，請(qǐng)注意進(jìn)餐時(shí)間和光線照射可能是有益的。

　　晝夜節(jié)律和糖尿病

　　研究已經(jīng)研究了晝夜節(jié)律失調(diào)對(duì)人類的影響。已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，從事輪班工作的人尤其是女性，罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加，并且僅在一定程度上由體重增加來(lái)介導(dǎo)。在這種情況下，與典型飲食模式不同步進(jìn)餐主要是影響血糖水平，誘發(fā)糖尿病，而不是引起體重控制問(wèn)題。

　　與以前從未輪班工作的男性相比，以前輪班工作的男性仍然更有可能被診斷出患有代謝紊亂，這表明晝夜節(jié)律紊亂的影響可能不是完全可逆的。

　　晝夜節(jié)律與心血管疾病

　　輪班工作的影響和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加已得到研究。研究發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律紊亂的輪班工人的心血管和血壓標(biāo)志物(例如TNF-α、IL-6和C反應(yīng)蛋白)增加。

　　所以，盡管現(xiàn)在活動(dòng)空間受限，還是要建議大家、特別是糖尿病人，要規(guī)律生活，早睡早起，適度運(yùn)動(dòng)，穩(wěn)定血糖，保護(hù)健康。

（責(zé)任編輯：華康）